曾经的我，为了减肥试过极端节食，一天只吃一天，结果饿得头昏眼花，虽然一周内减掉了5、6斤，但是第二周坚持不住低热量饮食模式，开始暴饮暴食起来，体重也快速反弹了回来，最后还伤害了肠胃，得不偿失。

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后面在网上看到减肥科普才知道：减肥的目的是减脂，而不是减重。简单粗暴的节食反而会流失肌肉（肌糖原分解会释放大量水分，体重会明显下降），基础代谢值会下降，热量输出就会下降。

在节食的过程中，身体还会分泌大量的饥饿素，让你产生进食欲望，身体还会拼命的囤积脂肪，最后容易越减越肥。

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为了减掉更多脂肪，留住肌肉，我做到了这4件事，最后成功掉秤26斤，身材也没有反弹。

第一件事：不再拒绝主食，而是控制主食分量

以前的我减肥会选择不吃主食，而不吃主食会导致身体代谢动力不足，不利于持久坚持下来。于是我将主食控制在一拳头左右，保证身体的碳水能量需求。

为了更好的稳定血糖，延长饱腹时间，我选择了糙米饭、燕麦、土豆、红薯、玉米、豆类等全谷物粗粮，这类主食的膳食纤维丰富，消化时间更久，还能促进肠道蠕动，有助于废物排出。

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第二件事：改变吃饭顺序

以前的我吃饭习惯先吃主食跟肉，蔬菜总是快吃饱了才吃几根，这样一顿饭下来热量会过剩，饭后血糖也容易飙升。

后面学习了控糖医生推荐的吃饭顺序，先吃一份高纤维蔬菜（西兰花、生菜、空心菜、芥兰等），然后吃一掌心高蛋白食物，最后吃主食，这样的吃饭顺序可以降低总热量摄入，还能更好的稳定饭后血糖，抑制脂肪堆积，体重也会更快降下来。

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第三件事：每天喝够2L水

以前的我不爱喝水，口渴了会选择喝饮料，各种冰红茶、脉动、可乐、奶茶，这些都含有糖分，容易不自觉摄入多余的热量，脂肪也会不知不觉堆积起来。

为了瘦下来，我戒掉了饮料，改为了温开水、茶水等无热量的饮品，每天喝水量在2L左右，多个时间段补充，身体也能更加高效运转起来，饭前喝一杯水再吃饭，可以降低饥饿感，控制正餐摄入量，有助于掉秤。

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第四件事：下班后、晚饭后进行快走

平时忙于上班的我，没有太多时间锻炼，而一天到晚坐着导致代谢水平低下，脂肪也更容易堆积起来。

为了提升代谢，我尝试多起来活动，比如在下班后快走20分钟再搭车，晚饭后（休息30分钟）再安排30分钟快走，这样一天可以累计快走50分钟，身体就能多燃烧260-280大卡热量，可以有效提升燃脂速度。