老话说：“人老先老肺，肺旺百病退。”

很多人平时没有明显大病，却总觉得身上“气不够用”：稍微动一动就喘，爬两层楼就胸闷；季节交替、冷空气一来，就容易嗓子干、鼻子痒、咳嗽反复；早上起来总觉得喉咙有痰，咳不净、咽不下；说话久了声音发虚，整个人看起来也没精神。

这些小问题，未必都是感冒或鼻炎，很多时候是肺气虚了。

中医里说“肺主气，司呼吸”，肺就像身体里的一台“风箱”，负责把清气吸进来，把浊气排出去；也像一身之华盖，覆盖五脏，保护身体不受外邪侵扰。如果肺气虚，清气进不来、浊气排不净，时间久了，不仅呼吸不舒服，整个人的精力、气色、抵抗力都会跟着下降。

养肺不是等到咳嗽厉害了才调理，也不是只靠喝梨水、吃润肺食物那么简单。肺经上有几个关键穴位，平时坚持按揉，能帮助疏通肺气、补足肺气虚损，尤其适合秋冬季节、换季感冒、长期用嗓、经常抽烟或二手烟环境里的人日常保养。

一、鱼际穴：清肺热，缓解嗓子干痒

位置很好找，手掌心朝上，在第一掌骨中点的赤白肉际处，也就是大拇指根部手掌一侧最明显的凹陷附近。

鱼际穴是肺经上的“荥穴”，擅长清泄肺热。如果最近总觉得嗓子干、喉咙痒、有轻微咳嗽，或者说话多了声音嘶哑，这个穴位可以重点按。

怎么按：

用另一只手的拇指尖垂直按住穴位，稍微用力打圈按揉，每只手2分钟，酸胀感向拇指方向放射即可。

适合： 嗓子干痒、干咳少痰、声音嘶哑、咽喉不适。

二、太渊穴：补肺气，改善气短乏力

太渊穴在手腕横纹桡侧，摸到脉搏跳动的位置附近，也就是手腕大拇指一侧的凹陷处。

太渊穴是肺经的“原穴”，也是补气要穴。它像肺经里的一个“能量补给站”，对于长期气短、说话声音低、容易疲劳、动一动就喘的人很重要。

很多人年纪不大，但总觉得“提不上气”，说话小声、咳嗽无力、精神不足，这往往不是单纯懒，而是肺气亏虚。

怎么按：

用拇指轻轻按揉，力度不要过猛，每只手3分钟。因为靠近动脉，感觉明显跳动是正常的，以温和酸胀为准。

适合： 气短乏力、声音低微、久咳无力、容易疲惫。

三、列缺穴：通肺窍，缓解鼻塞咳嗽

列缺穴在手腕内侧，桡骨茎突上方，腕横纹上约1.5寸。简单取穴方法：两手虎口自然交叉，一手食指按在另一手桡骨茎突上，指尖下凹陷处就是列缺穴。

列缺穴有“头项寻列缺”的说法，意思是它常用于缓解头面部、颈项以及肺窍方面的不适。换季时容易鼻塞、打喷嚏、喉咙痒、咳嗽反复，都可以多揉这个穴位。

怎么按：

用拇指指尖按住穴位，向上下方向轻轻推揉，或打圈按揉，每侧2到3分钟。

适合： 鼻塞、鼻痒、咽喉痒、咳嗽、换季呼吸道敏感。

四、尺泽穴：降肺气，缓解胸闷咳喘

尺泽穴在肘横纹中，肱二头肌腱桡侧凹陷处。简单说，弯曲胳膊，在肘窝内侧偏外、摸到明显筋腱旁边的凹陷位置。

尺泽穴是肺经的“合穴”，擅长降逆气、清肺热。如果咳嗽比较明显、胸闷、气喘、喉咙有痰，或者情绪急躁导致肺气不顺，尺泽穴可以帮助降气平喘。

怎么按：

用拇指按揉，力度可稍重，每侧2分钟。局部酸胀或有向小臂放射感都可以。

适合： 咳嗽气喘、胸闷痰多、肺气上逆、胸口发憋。

五、日常养肺按揉顺序

建议按这个顺序来做：

第一步：鱼际穴

先清一下肺热，适合嗓子干痒、咳嗽明显的人。

第二步：太渊穴

再补肺气，适合气短、声音低、容易疲惫的人。

第三步：列缺穴

疏通肺窍，缓解鼻塞、鼻痒、咽喉不适。

第四步：尺泽穴

最后降肺气，适合咳喘、胸闷、痰多的人。

整套下来大约10到15分钟，早晚各做一次，或者换季容易不舒服的时候每天坚持做。

六、养肺还要避开这几件事

肺怕寒、怕燥、怕烟、怕过度劳累。

第一，少吃过度生冷、寒凉食物，尤其是刚从冰箱里拿出来的饮品和瓜果，容易损伤肺气。

第二，秋冬季节注意脖子、肩膀、前胸保暖，肺开窍于鼻，也怕寒气直接入侵。

第三，少抽烟，远离二手烟和油烟刺激，长期刺激会让肺的自我修复能力下降。

第四，不要过度熬夜、连续劳累，肺气靠精气供养，长期透支会让肺气虚得更快。

第五，少长期待在干燥环境里，秋冬可以适当加湿，平时多喝温水，保持呼吸道湿润。

七、养肺的关键，是每天都护着那口气

肺好不好，不只看咳不咳嗽，还要看日常状态。

如果你最近总觉得：

说话声音变小了，动一动就喘，早上起来喉咙有痰，换季容易咳嗽，鼻子嗓子总发痒，白天没精神，这些都是身体在提醒你：该养肺了。

养肺不是一朝一夕的事，也不是靠某一种神效方法就能完成。每天花十几分钟按揉肺经穴位，配合保暖、少烟、少生冷、规律作息，慢慢就能感觉到呼吸更顺、嗓子更舒服、体力也更稳。

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