不知道大家有没有遇到过这样的情况，自己的iPhone明明没有玩大型游戏，只是刷刷短视频、聊聊天，手机背部就烫得厉害。一旦温度上来，手机就开始降频，屏幕莫名变暗，滑动APP出现卡顿，甚至相机部分功能直接受限。很多人第一反应就是手机坏了，要么打算花钱换电池，要么准备去维修店检修。
我身边不少使用iPhone三四年的朋友，都长期被这个问题困扰。之前大家普遍认为，发烫要么是电池老化，要么是夏天环境温度太高导致。但经过长时间实测才明白，很多时候并不是硬件出故障，而是iOS系统出厂自带的两个默认设置，一直在后台偷偷高负荷运转，持续消耗算力，让手机温度居高不下，进而触发系统温控降频保护。
这里先说明，iPhone在玩游戏、剪辑视频这类重度负载下轻微发热属于正常现象，这是芯片高负载工作必然产生的热量。但如果只是日常轻度使用，手机就明显烫手、频繁降频卡顿，那就需要重点排查系统设置问题。iOS为了追求使用体验，出厂会默认开启很多功能，这些功能对新机影响不大，但手机使用两三年之后，APP装得越来越多，这些默认开启的功能就会成为发热耗电的主要来源。
第一个容易被忽略的元凶，就是后台App刷新。
绝大多数用户都有一个误区，把APP上滑划掉，就以为程序已经完全停止运行。事实并非如此，后台App刷新这个功能出厂默认全部开启，就算你没有打开软件，锁屏状态下，手机也会定时唤醒各个APP，自动联网刷新内容、缓存图片视频、同步各类数据。
手机里面装的短视频、购物、新闻资讯类软件，都会反复唤醒CPU和基带芯片。处理器反复启停工作，热量就会一点点堆积起来。很多人遇到的待机状态手机莫名温热、一刷短视频就快速发烫，很大一部分原因就来自这里。
很多朋友会担心，关闭后台App刷新之后，是不是就收不到微信、钉钉消息？这点大家完全不用焦虑。iOS的消息推送走独立的APNs推送通道，和后台App刷新不是一套机制，关闭之后，聊天软件的消息通知完全不会受到影响。关闭之后，只是打开资讯类APP的时候，需要短暂加载一下最新内容，几乎不影响日常使用。
这里提供两种设置方案，大家可以按需选择。追求极致降温续航，直接打开设置‑通用‑后台App刷新，把顶部总开关直接关闭。如果想要兼顾部分软件的后台体验，可以保留总开关开启，手动往下滑动列表，短视频、购物、游戏、新闻软件全部关闭权限，只留下微信、导航这类需要实时接收信息的软件即可。实测调整之后，同等使用强度下，机身温度会有明显回落，夜间待机掉电也会大幅改善。
第二个发热源头，就是系统默认全开的动态视觉效果。
很多人平时感知不到这个设置的存在，我们滑动桌面、打开文件夹、切换应用、弹窗弹出的渐变动画、毛玻璃模糊效果，全部依靠GPU实时渲染计算。只要我们操作手机，GPU就会不停渲染各类动画特效。短期使用感受不到差异，长时间刷短视频、来回切换软件的时候，GPU持续负载，热量就会慢慢聚集在摄像头附近，也就是iPhone最容易发烫的区域。
尤其是老款iPhone，芯片性能已经不如新机，持续渲染大量动画，会进一步加剧发热，高温到来之后，系统就会启动降频机制，手机就会变卡、屏幕变暗。
调整路径也很简单，进入设置‑辅助功能‑动态效果，打开减弱动态效果；再点开显示与文字大小，开启降低透明度。开启之后，过渡动画会变得干脆利落，毛玻璃模糊效果减弱，GPU的渲染负担直接下降，对日常使用观感影响很小，但可以实实在在减少图形芯片带来的发热问题。
做完这两处设置之后，大部分iPhone轻度使用发烫、无故降频的情况，都能够得到有效缓解。但也要客观讲清楚，这两个设置只是解决软件层面的异常发热，并不能彻底杜绝发热。如果玩大型游戏、录制4K视频，高负载场景依旧会发热，这属于硬件正常现象，是苹果内置的温控保护机制，目的是保护芯片和电池不受损伤，这个保护机制本身是无法关闭的。
除了这两个核心设置，还有几个附加小细节也可以一并参考。尽量不要使用厚重密闭的手机壳，夏天会阻碍热量散出；避免边充电边刷手机，充电本身就会产生热量，双重叠加温度会飙升；电池健康如果已经低于80%，电池内阻变大，也会更容易发热，条件允许建议更换电池。另外尽量不要把手机长时间放在阳光直射、密闭车内这种高温环境，环境温度过高，再好的设置优化也起不到作用 。
很多人用了好几年iPhone，从来没有点开过这两处设置，一直默默忍受发烫卡顿，甚至误以为是手机老化不行了。其实很多时候不用急着换新手机，花一两分钟调整系统开关，就能明显改善日常体验。
当然也要理性看待，手机使用年限久了，硬件损耗客观存在，设置优化只能改善软件带来的异常发热，硬件老化带来的问题，还是要针对性处理。不要把设置优化当成万能解药，分清正常发热和异常发烫，才是正确的使用方式。
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