藏在道家八部金刚功里的关键“总开关”，很多人练前6招都白攒了能量，把这招学会，堵了几十年的肩颈和胸口当场就能通开。

我前阵子真的快熬垮了。

白天在办公室盯着电脑坐10个小时，肩颈硬得像块石板，晚上躺床上翻来覆去两三个小时都睡不着，胸口堵得连叹气都叹不痛快，一点小事就忍不住发无名火。

试了好几个养生法子都没用，直到我挖到这门传了800年的凤凰展翅功。

说出来你可能不信，它原本是全真道华山派的镇山之宝，以前只在门内传，直到上世纪80年代，第19代传人才打破老规矩公开出来。

就连知名生物遗传学家牛满江，都坚持练了4年，说这就是实打实的人体细胞返老还童术。

这招在八部金刚功里排第七，说白了就是前面6招的总闸，之前攒的所有能量，全在这一步彻底散开，把身上攒了十几年的不适都排出去。

现在的人十个有九个都耸肩含胸，肩胛骨跟钉在背上似的，这功法最妙的地方，就是专门帮你把钉死的肩胛骨松开，横着把肩胸整个拉开。

不用使蛮力，就顺着“展”的劲儿从里往外撑，胸腔一打开，呼吸立马就变深，心肺都跟着舒服，整个人蔫巴巴提不起劲的状态，当场就能缓大半。

我把练法给你们捋得明明白白，全是实用要点，别瞎练走形：

第一步起势，两脚并拢站好，啥杂念都别想，放松下来自然呼吸8次。

慢慢把左脚迈出去，跟肩膀同宽，下蹲到膝盖尖和脚尖垂直，两只手微屈，就像凤凰刚要展开翅膀的样子。

左臂往后转，右臂往前送，千万记住核心规矩：身子绝对不能往上硬拔，不抻着身子，体内的精气神才会越攒越多。

就保持这个骑马蹲裆的姿势，头顶百会穴对着天，底下会阴穴稳稳落地，左右各做8遍再回原位。

第二步接着下蹲，左脚尖点地，脚跟抬起来，两只手像小鹰展翅似的慢慢往上抬。

左手指尖往天上够，右手掌心朝下往地面沉，上接阳气下吸地气，停8秒保持自然呼吸，再换右边做一模一样的动作。

动作要诀就四个字：惊天摸地。往上抬的手就像轻轻蹭着天，往下沉的手就像温柔摸着大地，画出来的圈要大要圆，速度慢一点别着急，左右各画8圈。

第三步换边，往右侧下蹲，左脚跟提起来，两个手掌相对慢慢往上抬，像鲲鹏往云里冲似的。

右手往天上举的时候，眼睛跟着往手的方向看，看得越远越高越好，不光能把胸口彻底打开攒能量，天天盯手机熬得发干的眼睛，练完都觉得润得慌。

右掌往下沉的时候掌心对着地面踩地气，上半身微微往右边歪一点，停8秒自然呼吸。

整套做完你会是什么感觉？浑身微微发热，一点汗都不出，这才是最好的状态，说明气血全通了。

真的别练到大出汗，那样反而把攒的气给耗出去了。

收功的时候两个手掌轻轻合拢，脚跟并上，落掌的速度越慢越好。

我第一次练完，胳膊直接热胀发麻，那股暖意顺着胳膊往全身上下窜，常年冬天手脚冰得像块铁的我，指尖当场就发烫了。

练久了嘴里还会自己生出甜甜的津液，把这口津液咽下去，就是道家说的吞津入肾，帮你把状态往回找的小妙招。

练的时候别较劲用蛮力，早上刚起来练效果最好，坚持3个月，你自己都能感觉到整个人神清气爽，干啥都有劲。

最后给大家提几个醒，别瞎练伤身体：

女性生理期、孕妇别练，站不稳的朋友，还有体质特别亏虚的人也别练。

要是练的时候身上有点酸、麻这类身体调整反应，别慌，那是你身体在往外倒攒了十几年的代谢垃圾，坚持几天就顺了。

练完千万别对着空调风口猛吹，老话说避风如避箭，不然刚攒的气散了，反而容易浑身难受。

说真的现在打工人谁没点肩颈堵、睡不好的毛病，花10分钟练一练，比你去按一次摩划算多了。

你们有没有试过八部金刚功的其他招式？练完最明显的变化是什么？