140斤到115斤，25斤的变化，没有疯狂节食，没有拼命运动，我只是日复一日地做对了这7件事。
从140斤减到115斤，减掉25斤只花了4个月，我只不断地做这7件事！
第一件事：三餐自己动手做减脂餐，严格控制热量
外卖是减肥的第一大敌人，我开始自己做饭，冰箱里常备的是鸡胸肉、鸡蛋、深绿色蔬菜、红薯、糙米。烹饪方式只有三种：水煮、清蒸、少油快炒。调味上，我用海盐、黑胡椒、蒜末、柠檬汁代替了高热量的酱料。
自己做饭最大的好处是：热量可控、食材干净、份量明确。所以自从吃自己做的减脂餐，吃得饱，瘦得也快。
第二件事：每天喝足够2升水，分时间段喝水
我以前一天喝不了一杯水，总觉得口渴了才需要喝。为了让自己坚持，我买了一个1升的大水壶，上午一壶、下午一壶，喝完就完成任务。水喝够了，皮肤变好了，便秘改善了，连饥饿感都变得没那么频繁了。
比如早起后我会喝一杯温水，三餐饭前喝一杯水，平时养成主动多喝水的习惯，维持身体的代谢，促进脂肪分解。
第三件事：工作和学习不要久坐，有意识起来活动身体
长期久坐不仅让下半身血液循环变差、容易堆积脂肪，还会降低代谢。特别是我工作的时候，都会让自己坐1个小时以上，这确实不好。
我给自己设了一个番茄钟：每坐30分钟，必须站起来活动5分钟。去接杯水、上个厕所、在办公室里走两圈、做几个拉伸动作。
第四件事：提高身体的日常非运动消耗
真正燃脂的关键藏在日常生活里，比如日常的非运动消耗：
- 通勤路上提前一站下车，走过去，到单位前运动消耗一下
- 周末逛超市代替刷手机，不要在家里窝着，去楼下散步，去超市
- 打电话的时候站起来边走边说
- 做家务时放点音乐，顺便扭一扭
- 能手动的事绝不用机器代劳，比如拖地，不要扫地机器人
第五件事：养成提升代谢的饮食习惯
- 饭前喝一杯水
- 吃饭慢一点，感受饱腹感，控制7分饱
- 吃饭顺序调整一下，先吃菜，再吃肉，最后吃拳头大主食
- 饭后管住嘴，不吃零食，不吃水果，不喝奶茶
第六件事：每天让自己保持适度的空腹感
我以前总是“少食多餐”，结果嘴就没停过，一天下来总热量反而更高。后来我学会了让自己适当地保持空腹感。睡前3小时不进食，下午4点后不吃水果，两餐之间除了喝水什么都不碰。
空腹的时候，身体才会真正去燃烧储存的脂肪，而不是消耗刚吃进去的糖原。
第七件事：晚上11点前入睡，睡足够8个小时
熬夜会让皮质醇（压力激素）升高，皮质醇会促进腹部脂肪囤积，同时抑制瘦素分泌，每次熬夜都会觉得身体浮肿，而且很不舒服，没精神，体重还不断上涨，所以自从减肥后我就让自己养成了10点半上床睡觉的习惯，保证8个小时的睡眠。
热门跟贴