健身可以选择有氧运动还是力量训练，而在生活中，我们会发现有的人钟意于跑步，有的人热爱举铁。
一项针对了10万名成年人的研究发现，根据长寿近10年的跟踪研究，只进行跑步锻炼的人，全因死亡风险会降低32%，而只做力量训练的人，全因死亡风险降低了9%，从这里可以看到，跑步更能降低死亡风险，延长寿命。
不过，研究还发现，坚持有氧运动结合力量训练的人，全因死亡风险降低41%，受益是最大的。
所以，健身不要只单一的进行有氧或者抗阻力训练，二者结合才能收获最大的效益。
当你进行有氧运动的时候，比如慢跑、跳绳、健身操、开合跳、快走等训练，可以促进血液循环，锻炼心肺功能，提升体能耐力。
而心肺功能差的人，死亡风险会大幅度飙升，长期坚持游泳运动可以对抗心肺功能退化，能有效降低死亡风险。
而进行抗阻力训练，比如深蹲、俯卧撑、引体向上、卧推等无氧动作的时候，可以锻炼肌肉，刺激肌肉生长，对抗年龄增长出现的肌肉流失问题。
人过了30岁后，肌肉会以每10年5%左右的速度流失，平时久坐不动的人长期静态姿势会加速肌肉流失、骨密度下降，这会直接导致力量削弱，基础代谢值变差，血糖功能变弱，身材容易发胖，身体机能衰老速度也会加快。
而坚持抗阻力训练可以直接对抗肌肉流失，从而逆转这一衰老过程，让你保持相对年轻状态，这也是有氧运动无法达到的效果。
因此，想要改善健康，减缓衰老速度，延长寿命，那么，有氧运动结合抗阻力训练是最佳长寿秘方。
怎么选择有氧运动跟抗阻力训练呢？
关于有氧运动：中国健康科学指南建议，成年人一周应该安排150-300分钟中等强度有氧运动，如果安排的是高强度训练，那么时间可以缩短50%，则75-150分钟即可，可以分为2-5次完成。
体能较弱、年纪比较大的人可以选择广场舞、快走、乒乓球、游泳、骑行等比较容易坚持的有氧，而运动能力比较好的人，可以选择慢跑、羽毛球、跳绳、开合跳之类中高强度的运动。
关于力量训练：一周安排2-3次抗阻力训练，选择多关节参与的复合动作，全方位锻炼身体各大肌群，比如：
- 深蹲、弓步蹲锻炼臀腿肌群，并且带动核心肌群一起发展，
- （靠墙）俯卧撑、（低位）引体向上、卧推，锻炼上肢肌群，可以提升上肢拉力、推力，
- 平板支撑、山羊挺身、俄罗斯转体可以锻炼核心肌群。
建议，每次安排8-10个动作进行锻炼，每个动作3-4组，每组10-12次，组间休息时间1-2分钟左右，学习动作标准轨迹，从自重训练开始，再逐渐增加负重，尝试哑铃、矿泉水瓶进行锻炼，这样才能提升增肌效率，降低受伤风险。
注意，力量训练后肌肉处于撕裂状态，需要时间修复，每次训练后目标肌群要休息48-72小时才能开启下一轮训练。
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