学会这7个减肥秘诀，一个月比别人多瘦3-4斤：
1、多吃钾含量丰富的食物
很多人水肿，不是因为喝水太多，而是因为钠太多、钾太少。而多吃钾元素丰富的食物，能帮助身体排出多余的钠，减少水肿。
选择香蕉、菠菜、牛油果、红薯、土豆、番茄等高钾食物，加入到你的减脂食谱中，坚持1个月，你会发现早上起来脸不肿了，体重也下降了。
2、饭前吃一份苹果或者橙子
研究显示，饭前吃水果的人，一顿饭会少摄入80-120大卡，一个月就能多瘦2-3斤。减肥的人，建议在饭前20分钟吃一个中等大小的苹果或橙子，水果中的膳食纤维会在胃里吸水膨胀，产生饱腹感，能让你在正餐时自然少吃15-20%的食物.
水果应该选择苹果或橙子，因为它们的升糖指数较低，不会引起血糖剧烈波动。避免果汁，纤维被破坏后，饱腹效果大打折扣。
3、早起10分钟开合跳
开合跳是高强度全身动作，能快速提升心率，激活交感神经。早起后安排一组开合跳，不但可以提升活动代谢，还能产生"运动后过量氧耗"（EPOC），让你在接下来几个小时里，静息代谢率提升10-15%。
新手进行开合跳可以1分钟一组，累计10分钟，体能耐力提升后改为2分钟一组，组间休息30秒，重复5组，体脂率会不知不觉降下来。
4、主食减半摄入
减肥不是不吃主食，而是要控制主食的摄入量。我们可以将主食减半摄入，用高纤维蔬菜代替，这样可以维持饱腹感，还能补充膳食纤维，有效稳定餐后血糖，这样胰岛素分泌减少，身体更容易进入脂肪燃烧模式。
5、晚餐后不再进食（16:8 轻断食）
平时晚餐吃得晚的人，早一点吃晚饭，确保最后一口食物在晚上7点前吃完，晚饭后不再吃东西，到第二天早上11点再吃第一餐，相当于有16个小时的禁食时间，这就是16:8轻断食。
在长时间的禁食期间，胰岛素水平下降，身体开始动用脂肪储备供能，还能让消化系统休息，改善睡眠质量，有助于维持正常的瘦素（饱腹激素）水平。坚持一个月，你会发现不仅体重下降，皮肤状态也会改善。
6、有氧运动前安排一组力量训练
研究显示，先力量后有氧的组合，比单纯有氧多燃烧20-30%的脂肪。在有氧运动之前，先做15-20分钟的力量训练（深蹲、俯卧撑、哑铃划船等），然后再做30分钟有氧。力量训练会消耗肌肉中的糖原，之后做有氧时，身体会更快切换到脂肪供能模式。
减肥期间，多做力量训练能维持肌肉量，避免减脂期代谢下降，瘦下来后身材线条也会更紧实，且不易反弹。
7、饭后不久坐，主动做15分钟家务
饭后血糖会快速上升，如果此时久坐，胰岛素会大量分泌，把多余的血糖转化为脂肪储存起来。而如果此时保持轻度活动，肌肉会帮助消耗血糖，减少脂肪合成。
建议，饭后15分钟，主动做点家务——洗碗、拖地、整理房间，或者散步，可以更好的稳定血糖，提升卡路里消耗，改善肚腩问题。
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