截止日期就在眼前。你知道自己该开始了。你甚至知道，等将来回头看，你一定会后悔没有早点动手。可为什么你还是不停地对自己说"明天再做"？
你有没有经历过这样的场景？
老师布置了一项艰巨的作业。你必须完成一个项目。考试就要来了。你心里其实什么都清楚。
于是你打开笔记本电脑……
突然，刷手机变成了一件生死攸关的大事。你看到一个视频，又看到一个视频。你吃点零食，又去查查消息。不知不觉，一个小时过去了。
最奇怪的是什么？
你从头到尾都知道自己应该去干活。
那么，为什么我们明知拖延会让事情变得更糟，却还是要把事情往后推呢？
这不是简单的懒惰。
拖延，其实跟我们的大脑如何回应情绪、如何面对行为的后果、以及如何看待时间，有着千丝万缕的联系。
拖延不一定是懒惰
当人们拖延的时候，他们不一定是在逃避任务本身。
他们是在逃避任务带来的情绪体验。
也许作业太难了，让人无从下手。也许你担心自己会搞砸。也许你根本不知道从哪里开始。也许任务实在太无聊了。
而一些好玩的事情，能让你立刻从这些糟糕的感觉里解脱出来。
所以，你没有学习，而是看起了视频；你没有写报告，而是刷起了社交网站。你突然发现，天底下还有一亿件你更愿意去做的事情。
那一瞬间，你感觉好多了。
这就是拖延的"魔力"。
你的大脑偏爱即时奖励
想象一下，你有两个选择：
选项一：今天学习两小时，明天为自己感到骄傲。
选项二：看半小时视频，立刻收获快乐。
第二个选项是正向强化。
而第一个选项，需要付出巨大的努力才能得到回报。
人类天生倾向于更重视眼前的奖励，而不是未来的奖励。
这其实是我们大脑的生存本能。在远古时代，食物和安全感都是当下的东西，未来的承诺并不靠谱。大脑经过漫长的进化，形成了"眼前快乐优先"的默认设置。
研究还发现，拖延与情绪调节能力密切相关。当我们面对一个引发焦虑、厌烦或不安全感的任务时，大脑的杏仁核会把它当作一种威胁，激活压力反应。而前额叶皮层，也就是负责自控和长远规划的区域，往往在这场拉锯战中败下阵来。
换句话说，拖延不是时间管理的问题，而是情绪管理的问题。
如何打破拖延的循环？
好消息是，拖延是可以被改变的。
首先，试着降低任务的"情绪门槛"。不要想着"我要完成整个项目"，而是告诉自己"我只先做五分钟"。一旦开始，你会发现继续下去并没有想象中那么难。
其次，把大任务拆成小块。写一页PPT，读一页书，都是进步的起点。每完成一个小块，你都能获得一次小小的满足感，这正好满足了大脑对即时奖励的渴望。
最后，对自己宽容一点。研究发现，原谅自己过去拖延的人，反而更有可能在未来做出改变。自责只会让情绪更糟，让你更想逃避。
拖延不是道德缺陷，它是一种应对机制。理解它，你才能真正超越它。
下次当你再次对自己说"明天再做"的时候，停下来问问自己：我到底在逃避什么情绪？然后，试着只做五分钟。
你会发现，那扇门并没有你想象中那么沉重。
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