路透视频里，李宇春站在戈壁滩上，冲着远处喊了一声辛芷蕾，声音被风吹散了一半，但听过的人都觉得这三个字分量很重。她出道21年，在综艺里向来就是点头、微笑、保持距离，从来没对谁这样扯着嗓子喊过全名，所以说，这一声，比任何节目设计的破冰环节都来得猛烈。
这个画面，就是《向野的我们》在新疆录制期间流出来的，李宇春、辛芷蕾、高叶、还有倪妮，四个人从库车出发，沿独库公路一路向北，全程自驾差不多1500公里，车里没有助理，身后也没有保姆车，所有行李全都塞在一辆越野车的后备箱里头。节目组给她们跟车配了个常年跑独库的本地师傅，就是为了以防万一，那个师傅话不多，后来跟人闲聊时说，自己开这条路十来年，见过不少城里来的明星，头两天还挺光鲜地，走三天裤腿沾了泥，就开始念叨苦。独库公路每年只开放五个月，穿越天山，海拔落差两千多米，戈壁连着草原，草原接着雪线，弯道密集，落石也不算稀罕，可以说，这条路本身的难度，就足够考验人了。
别说，熊已经挺期待了。看着感觉挺养眼治愈的！！！
毛毛虫式
练习步骤：直角坐姿坐立在垫子上。双腿并拢，微微屈膝，吸气，双臂向上高举过头顶，掌心相对，大臂紧夹双耳。呼气，身向前倾向下，双手屈抓脚踝外侧，腹部内收，背部向上拱起，让头尽量去触碰膝盖，眼睛看向肚脐方向，在这个体式上保持2分钟。
练习收益：灵活背部肌肉，缓解僵硬，使脊柱更加柔韧，按摩腹内脏器，有益于消化。适合女性生理期练习，可以缓解经期不适，对生殖系统有帮助。
针眼式
练习步骤：1，仰卧在垫子上。2，屈左膝，膝盖向上，吸气，抬左膝向上来到腹部的上方,，将右脚脚踝放在左膝上，右手穿过双腿之间与左手抱住左大腿。3，吸气，脊柱向头部方向延展，呼气，弯曲双肘，双肩下沉，将双腿拉向腹部，保持自然呼吸，感受右臀肌肉的拉伸感。在这个体式上保持20秒钟。解开双手，伸直双腿，换侧同样练习。
练习收益：缓解下背部肌肉疼痛，打开髋部，使髋关节更加灵活。
桥式
练习步骤：1，仰卧在垫子上，头与身体在一条直线上，双手掌心向上放于身体两侧。2，屈膝向上，使双膝之间保持一拳距离，脚尖指向正前方，尽量用双手抓住脚踝，将脚跟拉向臀部，小腿垂直于垫面。3，吸气，双手，手臂，双肩压地，双脚用力踩地，使脊柱一节节向上抬起，打开双肩，胸椎用力上推去寻找下巴，使髋部向上抬起，保持大腿内旋平行，尾骨内收，膝盖指向正前方，尽量让身体同地面构成一个方形。在这个体式上保持40秒的呼吸，呼气，脊柱一节一节放落，直至臀部放落地面，恢复到仰卧位。
练习收益：打开双肩和胸腔，拉伸颈椎，强化大腿，臀部，腰部肌肉，美化形体，有利消化，控制血压，有助于女性产后修复盆底肌。
注意事项：高血压，颈椎病，心脏病，耳或者鼻子感染的伽人最好不要练习该体式。练习时不要让头颈部感受到太大压力。
雨刷式
练习步骤：仰卧在垫面上，保持头部中正。双腿打开略比胯宽，双膝弯曲向上。呼气，保持身体中正，双腿向右侧转动，尽量让双腿接触到垫面，停留1组呼吸，吸气，回到正中。呼气，向左侧转动，停留1组呼吸，吸气，回到正中，左右侧交替转动完成2组。
练习收益：放松臀肌，有助于胸腔扩展，心肺功能得到增强，加强侧腰力量。
快乐婴儿式
练习步骤：仰卧在垫面上，屈双膝向上，吸气，抬起双小腿至小腹上方，双手抓住两脚外侧。呼气，双肩用力将双腿向下拉至自己的极限，在这个体式上保持20秒。
练习收益：有效开髋，强健臂力， 对尾骨，骶骨和 腰部有保养作用。
注意事项：孕妇，膝盖有伤者，颈部不适者不提倡练习。
肩倒立式
练习步骤：仰卧在垫子上，吸气，抬腿向上，直到双腿与地面保持垂直。呼气，双腿和下背部向头部方向推送，脚趾去找头顶百会穴呼气，胸椎上提，双手放在腰部后侧，手肘支撑垫面，手肘向中间靠拢。吸气，双膝伸直向天花板方向伸展，同时坐骨向上推，双腿并拢，脚跟蹬出，脚趾回勾或绷直，肩带完全沉向地面，让颈椎没有压力。胸椎不断上提，胸椎去找下巴，最终整个身体垂直于地面。在这个体式上保持20秒钟。呼气，脊柱一节节落下来，放落双腿。
练习收益：改善面部气色，颈部腺体得到滋养，促进新陈代谢，放松内部器官，对失眠，抑郁有很好的缓解作用。
注意事项：生理期间，颈椎不好的伽人最好不要练习该体式。
摊尸式
练习步骤：平躺在垫面上，双腿分开略比髋宽，脚趾尖自然向外打开，双手臂离开身体向两侧伸展，手心向上，头部居中。在保持时，将注意力集中在呼吸上，大脑不断向身体发出放松的信号，自己有意识的从双脚脚趾开始，一直到双腿，躯干，头部的器官，感受它们的放松和紧张。在这个体式上保持15分钟。
练习收益：放松身体，缓解紧张和疲劳，给身心带来舒适和宁静，缓解抑郁，对失眠有很好的效果。
热门跟贴