如何对抗脑雾006天，读心陷阱|毒素|睡眠不足|脑雾|节律|读心陷阱

一般来说，构成大脑的物质数蛋白质、维生素和叶酸。作者花了好几章描写这几个东西的重要性。其次影响大脑脑雾的东西有：吃药残留毒素；水，空气，食物，餐具等毒素残留。都会影响脑雾的增加和大脑发育负担。作者写出来引起重视，在日常生活中要注意避免毒素堆积和食物毒素堆积。

大脑所需的物质：

·适当的营养,包括适合的维生素、必需的氨基酸和优质脂肪。

.运动。

·充足的睡眠。

规律、健康的昼夜节律。.放松、恢复元气的休息时间。·目标与意义。精神实践。

与超越自身的存在交流。

使大脑坠入云雾的事物

Y ·糖、高果糖玉米糖浆、人工甜味剂。

ml 精制面粉。

·过多致炎食物,包括传统养殖的肉类、不健康的脂肪,以及多种人工添加剂与防腐剂。

·w-6脂肪酸与w-3脂肪酸失衡。

·过度使用刺激大脑的物质,如咖啡因、酒精和毒品。

药、止痛药等各类药物。

·不必要的抗抑郁药、抗焦虑药、注意缺陷多动症刺激剂、安眠

·过于暴露在电脑、电视、手机等电子屏幕发出的“蓝光”之下。·不断涌入的各种任务和信息,如持续大量的社交媒体信息、短信和电子邮件。

·花费太多时间从事没有意义和目标的活动,不论这些活动是责任所在(如家事和工作)还是娱乐(购物或赌博)。

恶化。 ·剥夺了脑内化学物质平衡所需的营养,便会造成思绪不清和情绪

※供给大脑必要的营养，便能立刻朝思绪清晰和心情愉悦的方向前进。

使用这些科技产品彻夜聊天也是个问题，结果你可能很晚了还在熬夜，天亮很久了才去睡觉，然后你就会错失白日里的时光，那是全光谱阳光能发挥最好疗效的时间。

早晨让自己晒晒太阳跟傍晚时刻避开阳光同等重要。在白天里晒太阳此稍微促进维生素D(vitaminD)生成。大脑会得到讯息，并和有关活力及精神的节律(rhythms)接轨。

但不幸的是，绝大多数的人都没有获得足够的光线。我们在建筑物里度日，且通常离窗户很远。而室内光线大多不够亮，无法给予大脑足够强烈的讯号来改变昼夜节律。

我们的生活方式正在极度削弱身体的自然节律功能(natural rhythms):应该有光线的白天却是暗的，该是黑暗的夜晚却闪着蓝色光亮。昼夜节律受到此般干扰会造成两种状况。第一，会让我们起得太晚，对大多数人来说，这便是睡眠不足的表征;第二，我们的身体不知何时该醒来，另外有些人则会睡得太久。不管是睡太久还是太少，两者都会危害心智及身体。

比起上一代人，现在一般人的睡眠时间几乎少了1小时。我们这种不同断的联系、被智能手机制约的模式，对美国人平常晚上平均只睡六个半小时多少有点影响，主要调查显示，跟其他国家相比，这样的睡眠时间只高于一个国家。美国女性受影响的程度更大，有67%的女性表示一周里会有几天睡不好。

但就算73%睡眠不足的美国人知道他们这样的睡眠习惯会损害健康，大多数的人还是会在睡觉前的一小时使用电子设备。也许是因为太少人了解这样连续接触光线如何影响睡眠，或不了解光即使是适度剥夺睡眠也很危险。

测试与评估：

第6天

生活追踪

w-3脂肪酸超级食物(最小值):七种蔬菜和水果(最小值):

1234567咖啡因(最多200毫克):酒精(最大值):

练习:每当你出现“读心(Psychic)”这种陷阱思维模式时，请将它记录下来。请随时留意这种思维模式出现在你的生活之中的频率。试着记住在经历这种思维模式时的具体过程，因为在一天的尾声，我会要你评估“读心”的思维模式会如何影响你的生活。

“读心”思维模式会让你期待他人不必说出口就能知道自己的感觉、想法或需求。你期望他人解读你的行为或表情，而当他们办不到时，你会因此感到受伤或愤怒。除了期待他人能够读心之外，你也相信自己可以知道别人在想什么。当你还未亲自经历就对未来做出负面的假设时，你其实是在预测未来。

当你对你所珍惜的人不满时，在屋里四处跺脚生气或是口不择言地责怪都只会让事情变得更糟。很多时候，别人其实需要你以正面且具体的口气向他解释到底哪里得罪你了，并且想要知道你需要的是什么。

也许你是单身。如果你自以为你喜欢的那个人，会在你约他出去吃晚餐时拒绝你，因此不敢约他的话，你的“读心”思维模式就会阻断任何事情发生的可能性。是的，你或许会因此受伤，但你也有可能会有令人开心的惊喜。这完全取决于你自己是否愿意冒险去寻求那个美好的回报。