“一点小事就炸，动不动就哭。”“前一秒还好好的，后一秒就发脾气。”这些场景，你是不是也很熟悉？

孩子情绪起伏大，不一定是“脾气不好”。他的情绪表达能力还在发育中，很多时候不是不想好好说，是“说不出”。重庆龙都儿童医院儿童心理科方艳丽主任提醒家长：与其在孩子爆发时讲道理，不如在日常互动中慢慢帮他学会认识和表达自己的情绪。以下几个方向，可以试试看。

先接住情绪，再解决问题

孩子情绪激动的时候，讲道理基本没用——他的大脑正被情绪占据，听不进话。可以试试先蹲下来，帮他把感受说出来：“积木倒了，你很着急对不对？”“刚才被同学拒绝了，你有点难过是不是？”

当孩子觉得“有人懂我”的时候，激动的情绪就会慢慢降下来。等他平静一些，再一起聊“刚才发生了什么”“下次可以怎么做”。

帮孩子认识不同的情绪

孩子发脾气，很多时候是因为他不知道自己怎么了，也说不出来。家长可以在日常生活中，有意识地和孩子聊情绪。比如读绘本时问“你觉得小兔子现在是什么心情”，看动画片时猜猜角色为什么生气。

也可以在冰箱上贴一张简单的情绪脸谱图，让孩子在说不清楚时，用手指一指“现在是哪个表情”。慢慢地，孩子就会学会用语言代替哭闹。

给情绪一个安全的出口

情绪本身没有错，但表达方式有合适和不合适之分。可以和孩子一起找一些安全的发泄方法：生气时捶打枕头、在纸上乱涂乱画、跑几圈、深呼吸——都可以试试。

告诉孩子：生气是允许的，但不能伤害自己、别人或物品。平时多带孩子户外活动，跑跳、骑车、打球，都能帮孩子释放情绪能量。运动量够了，情绪往往也更稳。

保持规律的生活节奏

睡眠不足、饿了、太累了——这些都会让孩子的情绪更不稳定。尽量让孩子每天在差不多的时间吃饭、睡觉、活动。放学后先给一点放松的时间，不要一回家就催着写作业。周末安排一些轻松的家庭活动，让孩子有期待。生活有规律，孩子的情绪会更有安全感。

家长先稳住自己

孩子对大人的情绪很敏感。如果家长经常因为一点小事发火，孩子也会学着用激烈的方式表达自己。

孩子闹脾气时，家长可以先深呼吸几次，告诉自己“孩子只是还不会管理情绪”。如果实在控制不住，可以暂时离开几分钟，等冷静下来再回来。家长的情绪稳定，是孩子最好的情绪教材。

常见问题

问：孩子发脾气时，家长该不该冷处理？

答：冷处理不等于不理会。可以先把孩子带到一个安全的环境，陪在他身边，但不过多说教。等他情绪慢慢平复后，再给他一个拥抱，聊聊刚才发生了什么。如果孩子只是闹情绪、没有自伤或攻击行为，也可以试着温和地转移他的注意力。这样既不会让孩子觉得自己被抛弃，也不会强化他用发脾气来获得关注。

问：怎么帮孩子学会用语言表达情绪？

答：平时多和孩子聊感受，让孩子知道生气、难过、害怕都是正常的。可以通过绘本、游戏或情绪卡片，帮孩子学会用词语描述自己的心情。当孩子用语言说出“我不高兴”时，及时肯定他：“谢谢你告诉我你的感受，我们一起想想办法。”

重庆龙都儿童医院在儿童心理行为发展方面积累了较丰富的临床经验。如有需要，可预约专业医生进行咨询。

本文为科普内容，仅供参考。如有具体问题，建议咨询专业人士。