三伏天是一年中最潮湿闷热的时段，对孕妈妈而言更是生理与心理的双重考验。孕期基础代谢率比普通人群高出约15%至20%，加上孕激素作用，孕妈妈不仅更怕热，出汗更多，也更容易出现胸闷、心慌和中暑。高温环境下，若补水不及时，可导致脱水、血液浓缩，使子宫胎盘血流量减少，进而增加早产、胎儿宫内窘迫的风险。因此，孕妈妈安然度夏，关键要记住四个字：降、补、防、睡。

一、降温：温度要适宜，但不能贪凉

维持体感舒适是防暑的第一步。室内空调温度宜设定在26至28℃，避免与室外温差过大(超过8℃易引发血管急剧收缩)。切记空调风口不可直吹身体，可在出风口挂一块挡风板。从室外大汗淋漓进入空调房时，先在门口阴凉处站3至5分钟，待汗落后再进入，以防寒邪入侵。洗澡水温以37至39℃为宜，时间控制在20分钟内，避免坐浴或泡热水澡。穿衣上选择纯棉、宽松、浅色的孕妇装，利于吸汗散热；外出戴宽檐帽、打遮阳伞，尽量避开上午10点至下午4点紫外线最强的时段。过度寒凉可能导致气血循环不畅，引发疲倦、头晕或关节酸痛，需把握好“凉而不冰”的尺度。

二、补水：少量多次，不喝冰水

夏季出汗多，水分和电解质流失快，孕妈妈切忌等口渴了才大口猛灌——口渴时身体已处于轻度缺水状态。应养成每小时喝一小杯温开水的习惯(约150至200ml)，全天饮水量保持在2000ml以上，以温白开水为佳。冰镇饮料、高糖奶茶、碳酸饮料尽量忌口，冰冷的刺激容易引起胃肠痉挛，导致腹痛腹泻，而高糖分会增加妊娠期糖尿病风险。三餐中可增加冬瓜汤、丝瓜蛋汤、番茄豆腐汤等清淡汤品，既补水又补充维生素。

三、防病：严防夏季腹泻

日常饮食保持清淡、易消化、营养均衡；蔬菜瓜果彻底清洗，切菜案板生熟分开；少吃生冷食物，不喝刚从冰箱拿出的饮品、未巴氏消毒的生牛奶。孕妇腹泻会引发脱水和电解质紊乱，严重时可能诱发宫缩导致流产或早产。

四、睡眠：左侧卧位，午间小憩

炎热天气加上孕期尿频、腰酸、胎动，睡眠质量往往下降。建议采用左侧卧位，此体位能减轻子宫对腹主动脉和下腔静脉的压迫，改善胎盘血供，同时减少下肢水肿。中午11点至1点之间安排15至30分钟的小憩，有助养心安神、补足气血。睡前可用温水泡脚10分钟，听些轻柔的音乐，调节烦躁情绪——情绪稳定也是度夏的“隐形防护”，焦虑和急躁会加重心慌感，而平和的心态有助于降低基础代谢率，减少产热。若夜间因闷热难以入眠，可开空调的除湿模式或睡眠模式，设定定时关闭，既保证凉爽又不至过冷。

三伏天虽然难熬，但只要科学应对，孕妈妈一样可以安然度过。(来源：河南省健康中原服务保障中心 作者杨华)