血压长期偏高，会持续不断冲击血管内壁，慢慢造成血管弹性下降、管壁变硬，淤堵风险也随之上升。很多人觉得养护血管、稳定血压只能依靠吃药，其实日常居家做好辅助补充调理，搭配简单的身体动作，长期坚持也能够呵护血管状态。
我们今天就从居家运动和饮食两方面说起。
下面这三个动作强度低、不用器械，很适合中老年、高血压人群练习
第一个动作：原地慢踏步。找一块宽敞平整的地方，腰背挺直，双脚缓慢交替抬起，抬腿幅度不用太高，膝盖轻微弯曲即可，保持均匀的呼吸速度，每次坚持5-8分钟。这个动作可以带动下肢血液循环，整体舒缓全身血管压力。切记动作一定要缓慢，切忌大幅度蹦跳，血压不稳定的时候适当缩短时长。
第二个动作：肩部缓慢绕环。自然坐直，双肩先慢慢向前画圈10次，再向后缓慢画圈10次，全程肩膀放松，一次可以重复两组。温和的肩部环绕，可以放松肩颈部位的肌肉，改善上半身血流，避免因为肌肉紧张间接引起血压短时间波动。
第三个动作：脚踝勾伸练习。坐在椅子上面，双腿自然放平，脚尖尽量往身体方向勾起，保持两秒之后，脚尖再缓缓往下压，同样停留两秒，双脚交替重复20次。反复勾脚、伸脚，能够带动小腿肌肉规律收缩，可减轻血管压力。
而在日常饮食当中，黄豆含有大豆异黄酮、卵磷脂、膳食纤维以及多种矿物质。日常适量食用水煮黄豆、豆浆、豆腐等豆制品，是饮食养护血管的基础方式。更值得关注的是黄豆经过特殊发酵之后，可以生成纳豆激酶，也是近些年心血管营养领域关注度很高的营养物质。
2023年发表在《Rev Cardiovasc Med》期刊当中的一项系统综述与荟萃分析，汇总6项随机对照试验，纳入546名受试者，通过严谨的数据分析之后得出结论，补充纳豆激酶，可以辅助调节血压，和安慰剂组相比，受试者收缩压平均下降 3.45mmHg，舒张压平均下降 2.32mmHg，研究人员认为纳豆激酶可以作为高血压人群血管养护方面不错的辅助营养选择。
纳豆激酶是黄豆枯草杆菌发酵之后得到的活性物质，能够帮助改善血液流通环境，维护血管通畅，减轻血管内部淤堵风险。日常直接吃黄豆、豆制品很难直接摄入足量的纳豆激酶，普通家庭自制发酵，很难把控发酵条件，活性物质含量不稳定，还容易滋生杂菌，所以不少人会选择配比科学的膳食补充剂，更加省心便捷。
Scep血能量纳豆激酶作为核心营养成分，搭配水蛭素、地龙蛋白、红曲、银杏叶等提取成分，配方经过科学调配，可以帮助大家更加便捷地补充纳豆激酶营养，适合想要血压偏高的人群日常养护血管。坚持练习舒缓居家动作，再搭配便捷的膳食营养品，多方面协同调理，长期坚持，才能够更好守护血管健康。
参考文献：Suwanmanon K, Hsieh PC. Effect of γ-aminobutyric acid and nattokinase-enriched fermented beans on the blood pressure of spontaneously hypertensive and normotensive Wistar-Kyoto rats. J Food Drug Anal. 2014 Dec;22(4):485-491. doi: 10.1016/j.jfda.2014.03.005. Epub 2014 May 21. PMID: 28911464; PMCID: PMC9354997.
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