你能想象
103岁的生活是什么模样？
在浙江瑞安马屿镇儒阳村
103岁的孙存钗奶奶
给出了一个让人羡慕的答案
耳不聋、头脑清楚、口齿清晰
至今还能自己洗澡、吃饭
日子简单
却难得从容
没有昂贵的补品
也没有复杂的养生套路
她长寿的秘密
就藏在这5个习惯里
尤其是第4个
你可能天天都在做
却从没意识到它这么重要！
103岁奶奶的体检指标
竟然和七八十岁时差不多
孙存钗奶奶生于1923年，如今103岁，把日子过得从容。她17岁嫁到儒阳村，从此便在这里扎了根，一住就是86年。丈夫做篾匠，她挑担做买卖。卖菜、卖油、卖番薯丝……她都干过。她每天下午走三四个小时去渡口进货，挑着两箩筐货再走回来，天亮又挑担出去吆喝。就这样，她忙碌地将5个孩子养大成人。
图源：浪潮新闻
这样的日子，她过了大半辈子。直到70多岁，那双挑了几十年担子的肩膀，才算真正卸下了重量。
谈到长寿秘诀，她说：“我也说不清怎么就活到100多岁了，身体各项体检指标都好，感觉跟七八十岁时没太大差别。”但观察她的日常后发现，支撑她走过百年的，还有5个藏在生活里的“朴素习惯”。
103岁奶奶的5个长寿秘诀
第4个被很多人忽视
1.“闲不住”：干到70多岁才“退休”，劳动就是她的“健身课”
孙奶奶嫁到儒阳村后，日子过得紧巴。丈夫养家，她就挑着担子就开始做小本生意。“卖过菜、卖过油，也卖过番薯丝，赚不了几个钱，就是贴补家用。”她说得轻描淡写，但那份勤快和韧性，搁哪个年代都让人服气。一直忙碌到70多岁，才停下来。
回头看孙奶奶这一生——挑担、赶路、吆喝、织布，每天手脚不停，哪一样不是锻炼？她从没进过健身房，却上了最扎实的一堂“健身课”，一上就是一辈子。
2025年，中山大学研究团队的一项调查显示，进行中等强度体力活动的人，长寿可能性比低水平活动者高出56%。
2.“作息稳”：早晨5点起，傍晚5点休息，几十年没变过
孙奶奶的作息稳得像钟表，每天早晨五点起床，六点吃早餐，傍晚五点便休息了，几十年如一日。起得早、歇得也早，几十年不变的规律作息，让身体也跟着受益。
2024年《科学报告》上一项研究指出，保持稳定的睡眠习惯有助于延缓生物衰老，建议每日23点前入睡，并保证7至8小时睡眠。
3.“爱吃鱼”：日常饮食没什么讲究，就是特别爱吃鱼
孙奶奶对饮食没太多讲究，就是特别爱吃鱼。鱼肉清淡易消化，富含优质蛋白和不饱和脂肪酸，这或许正是她103岁仍头脑清晰、身体硬朗的原因，而这个习惯恰好有科学支撑。
中山大学公共卫生学院等机构研究人员在《欧洲临床营养学杂志》上发表的一项研究发现，每周吃鱼4到6份（每份约50克），与全因死亡风险、心血管疾病和缺血性心脏病等特异性死亡风险降低相关。研究还特别建议：烹饪首选清蒸，少油炸。
4.“不依赖”：103岁仍坚持生活自理，尽量不麻烦别人
孙奶奶如今的视力和腿脚不如以前，但她仍坚持自己做事——洗澡、洗漱、吃饭，都尽量自己来：“能自己来的，我尽量不麻烦别人。”独立生活的能力，不仅让她保持了身体的活力，也让她始终拥有对生活的掌控感。
《美国老年医学会会刊》一项研究显示，与基本不动的老人相比，每天从事30分钟轻微活动（如叠衣服、拖地、擦窗等家务）的人，死亡风险低12%；而从事30分钟中度至剧烈活动（如快走、骑自行车）的人，死亡风险则降低39%。
5.“心善良”：会夸人、会劝人，自己心里不装闷气
跟孙奶奶朝夕相处的保姆说：“她总让我多吃点，下午还让我拿点心垫一垫，从来没把我当外人。”在村里时，谁家有个争执，她知道了总要过去劝和，以至于村里人都说，孙奶奶心地善良。
事实上，脾气性格与健康密切相关。大量研究表明，心脏与心理、情绪之间存在联动关系。2022年《欧洲心脏病杂志》上一项研究指出，经常生气，尤其是大怒，严重时可能导致心血管死亡，也可能增加心衰和房颤的发生风险。
回看孙奶奶的百岁人生
长寿的秘诀
都藏在日复一日的平常日子里
简单的道理做一天不难
做一辈子就是本事
这样的生活方式你觉得如何？
记得转发给家里人
来源 | 人民日报健康客户端
编辑 | 黄锦彤
责编| 董非
审核 | 刘嘉敏
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