一位粉丝妈妈在后台给我留言，她说，儿子今年四年级，最近成绩下滑得厉害。为了帮孩子提高学习效率，她几乎把能想到的方法都试了一遍。
鱼油买了，DHA买了，核桃每天吃，牛奶一天两杯，周末还专门炖各种补汤。结果花了不少钱，写作业还是磨蹭，背课文还是记不住，上课依然容易走神。
你是不是也这样做过？尤其是考试前，给孩子各种补，结果还是没啥用。
其实，孩子学习状态不好，和补品没有太大关系。真正影响大脑运转效率的，是那些容易被忽视的日常习惯。
01为啥越“补”，孩子状态越差？
国家卫生健康委员会发布的《中国居民营养与慢性病状况报告》显示，如今儿童营养不良问题正在减少，但另一种现象却越来越明显：睡眠不足、运动缺乏、生活方式失衡。
当下的孩子并不缺营养，缺少的是休息、运动和规律。
大宝的班主任分享过一个有趣的现象：
每天的第一节课刚开始，总有几个孩子明显不在状态。
眼神发直、反应迟钝，老师提问站起来半天没回应。
下课一问才知道，前一天晚上十一点多才睡觉，有的在写作业，有的在刷短视频，有的在上网课。
大脑就像手机，充电时间不足，再好的配置也没办法正常使用。
家长就开始各种想办法，额外补充营养。可如果孩子每天睡眠不足、长期久坐、精神紧张，再昂贵的营养品，也很难有效果的。
孩子的学习状态，更是综合素质的比拼，跟大脑状态有很大关系。
02真正影响大脑的4件事
神经科学研究发现，大脑并不是24小时都保持同样的工作效率。睡眠质量、身体活动水平、情绪状态以及营养摄入，都会直接影响神经系统的运转。真正决定孩子学习状态的，主要是下面这4个因素。
因素一：睡眠时长
美国儿科学会建议，6—12岁的儿童每天应保证9—12小时睡眠。
但现实情况是，很多孩子晚上11、12点才睡觉，早上6点多就起床了，远远达不到这个标准。
神经科学研究发现，睡眠过程中，大脑会对白天接收到的信息进行整理、分类和储存。
简单来说，白天学到的知识，需要晚上睡觉时完成“存档”。如果长期睡眠不足，大脑的信息加工效率就会下降。
具体表现为：记忆力下降、注意力不集中、情绪波动明显、学习效率降低。
因素二：运动不足
世界卫生组织建议，5—17岁儿童青少年每天应至少进行60分钟中高强度身体活动。
因为运动不仅锻炼身体，还可以让大脑获得更好的供血和供氧，思维会更清晰，情绪也更稳定。
你会发现，有些孩子打完球、跑完步回来，写作业反而更专注，效率也提升了一大截。
Tips：适合小学生的运动：跑步、跳绳、骑车、打球，身体动起来，大脑才更容易活跃起来。
因素三：情绪不佳
心理学家丹尼尔·戈尔曼提出过一个观点：情绪会影响人的认知功能。
对于孩子来说更是如此，当一个孩子长期处于焦虑、紧张或者害怕失败的状态时，大脑会优先处理情绪压力，学习状态自然会受到影响。
所以提升成绩之前，首先需要做的是降低焦虑，让孩子恢复对学习的信心。
因素四：早餐
经过一整夜睡眠，身体处于空腹状态。如果早餐吃得过于简单，或者直接不吃早餐，上午学习状态很容易受到影响。
《中国居民膳食指南》也建议，早餐应提供全天约25%至30%的能量。
现实中很多孩子的早餐却非常随意，一袋面包、一个蛋糕、一杯饮料，还有的在路边买个油条、豆浆，就去学校了。
这样的早餐，根本没办法满足一上午对能量的需求，孩子容易出现犯困、走神和饥饿感。
可早上时间紧张，十几分钟能做啥营养早餐？建议参考《家有小学生的营养早餐》，书中提出的早餐搭配原则非常值得借鉴：
主食（谷类、肉蛋）提供能量；优质蛋白（奶类）维持饱腹感；蔬果补充维生素和膳食纤维。
比如，全麦面包加鸡蛋加牛奶，再搭配一份水果。
具体怎么做呢？可以参考书中给出的“快手早餐”，提前准备好食材，十几分钟就能出锅。
比如我家孩子爱吃的豆皮金针菇卷，基本上5分钟就能做好，搭配一份牛奶，营养就很全面了。
还有很多简易套餐，孩子爱吃，做起来还方便，提前准备好食材，10分钟左右就能上桌了。
研究发现，规律吃早餐的儿童，在注意力、记忆力以及课堂表现方面通常优于长期不吃早餐的儿童。
一本书二十多块钱，但能在你家厨房待五六年，成为你每天做早餐的好帮手，是不是性价很高？
枕边育儿寄语：
如果你最近正在为孩子的成绩发愁，不妨先别急着买补品，先看看孩子昨天几点睡觉，今天有没有运动，早餐吃得怎么样（超重要）。这些看似普通的小事，往往才是影响学习效果的重要因素哦！
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