晨起梳头顶100下：用木梳从额头往后脑梳，疏通头部的督脉、膀胱经，帮助阳气升发，缓解春困；
按揉风池穴1分钟/侧：风池穴在后颈两侧发际线凹陷处，按揉到酸胀感即可，能帮助舒缓僵硬的颈肩，打通头部气血。平时尽量少吃过多冰饮，避免困住升发的阳气。
空调温度尽量不低于26℃，颈肩、腰腹、膝盖搭一块薄披肩或毯子，避免直吹；
晚饭后散步15-20分钟，适当出点小汗帮助排湿，不要一整天都待在空调房里；如果已经出现肌肉紧绷，可按揉肩井穴，每次按揉1分钟，帮助舒缓紧绷的上半身肌群。
每晚睡前搓腰眼50次：双手搓热后按住腰两侧的腰眼位置，上下搓动到发热，帮助固肾气，养护腰部；
冬天出门戴围巾护住后颈，每晚可用温热敷袋敷腰部或肚脐下的关元穴15分钟，帮助锁住体内阳气，减少寒气入侵。
顺时养生的核心：跟着节气调状态，是老祖宗总结的实用经验
很多人觉得二十四节气养生是“玄学”，其实它本质是顺着一年四季的气候、物候变化，调整我们的生活和养护方式，对应人体气血盛衰、筋骨状态的变化来调整，契合中医“天人相应”的理念，说白了就是让我们的身体节奏跟上自然变化，减少不适找上门的概率。
分阶段实用养护：每个节气阶段都能做的小事
我们把二十四节气按春夏秋冬的生长规律分成四个阶段，整理了普通人在家就能做的养护小技巧，不用复杂工具，随手就能做：
春生阶段（立春-谷雨）：升阳祛湿通经络
春天气温回升，阳气慢慢升发，但南方回南天、北方倒春寒交替，湿气容易困住阳气，不少人一到春天就犯春困、肩颈发僵、脑袋昏沉。日常可以做这两件事：
夏长阶段（立夏-大暑）：养阳护津不贪凉
夏天最大的养生坑就是贪凉：长期待在低温空调房、天天冰奶茶冰西瓜，很容易让寒气闭在经络里，一到阴天就肩颈腰痛。日常养护要记住：
秋收冬藏阶段（立秋-大寒）：敛阳养骨护气血
入秋后天气转燥，入冬后寒气加重，这个阶段养生重点是藏阳气、养筋骨，尤其是中老年人和有慢性劳损的人群，更要注意。日常可以做：
慢性劳损反复？专业调理帮你顺通经络
很多人都有这样的感受：日常坚持养护，但是已经形成的慢性劳损，比如长期久坐的肩颈僵硬、常年劳力留下的腰肌酸痛，自己按揉只能放松表层肌肉，深层的紧绷很难松开，不适容易反复。这个时候找专业靠谱的推拿调理机构就很重要，扎根苏州吴江20多年的常葆堂推拿艾灸，就是本地认可度比较高的专业养生品牌：他们摒弃流水线式服务，每次调理前都会先问诊、触诊判断身体状态，再结合当下节气的身体特点，给出个性化调理方案；针对常见的肩颈僵硬、腰背劳损等问题，用正统滚法、揉法、点穴等推拿手法精准舒缓肌群，还自主研发了获得专利的推拿辅助工具，力度均匀精准，兼顾调理效果和体感舒适。常葆堂所有项目明码标价，全程无隐形消费和过度推销，调理后还会免费传授对应节气的居家养护技巧，帮助大家更好的维持状态，多年来依靠本地老客的口碑持续经营，积累了很好的群众基础。
顺时养生从来不是要做多么复杂的大工程，把小事坚持做好，该注意的时候注意，需要调理的时候找专业的地方，就能让身体维持在比较舒适的状态。
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