早起后的生活习惯，对于我们每个人来说都尤为重要，特别是对于男人想要维持旺盛代谢，活力满满的一天，那么早起后，这5件事就要坚持做！
起床后，男人坚持做这5件事，维持旺盛代谢一整天！
第一件事：早起后喝一杯温水
睡了七八个小时，身体其实处于轻度缺水状态。血液相对粘稠，代谢自然放缓。这时候，一杯温水就是最好的“启动信号”。
起床后先喝200-300毫升温水（不要冰的，也不要滚烫的）。可以加一两片柠檬，喝水能够唤醒身体的代谢，促进血液循环，加快身体排毒，更有助于排出宿便。
第二件事：喝完水后可以做20分钟的自重训练，或者是跑步
晨间运动能快速提升心率，激活肌肉，让交感神经兴奋起来。更重要的是，运动后的“后燃效应”会让你在接下来几个小时内保持较高的代谢水平，让你坐着的时候也能消耗更多脂肪，所以早起后只需要20分钟做运动，就可以维持旺盛代谢。
- 自重训练（在家就能做）：俯卧撑3组、深蹲3组、平板支撑3组、开合跳3组。每组之间休息30秒，整套下来正好20分钟左右。
- 晨跑：如果天气允许，出门慢跑20分钟。速度不用快，身体微微出汗即可。
第三件事：吃一顿营养丰富的早餐，高蛋白质，优质碳水以及高膳食纤维
很多男人为了赶时间，随便啃个包子、吃个油条，甚至直接跳过早餐。一顿合格的早餐，包含高蛋白质 + 优质碳水 + 高膳食纤维。
- 蛋白质：2个水煮蛋，或者一杯无糖酸奶/牛奶（蛋白质提供饱腹感和修复原料，碳水给大脑和肌肉供能）
- 优质碳水：一小碗燕麦粥、全麦面包一片，或者一小块蒸红薯（血糖平稳上升、缓慢下降）
- 膳食纤维：一小份焯水的西兰花、几片生菜，或者一把圣女果（膳食纤维促进肠道蠕动）
第四件事：饭后不久坐，起来适当散步走
吃完早餐，很多人习惯直接往椅子上一坐，刷手机、看新闻、准备上班。但是坐着其实不适宜早餐的消化和吸收，饭后血液会集中到消化系统帮助吸收营养。如果马上坐下不动，血流速度减慢，血糖容易升高，脂肪也更倾向于囤积。
饭后10-15分钟内，不要坐下。在家可以来回走动、收拾一下碗筷；如果已经在办公室，可以站起来走几步、接杯水、或者靠着站一会儿。有条件的话，出门慢走5-10分钟最好。
第五件事：养成排出宿便的习惯
- 每天早起喝水、运动、吃早餐后，给自己5-10分钟安静的时间去厕所，不要带手机。
- 多吃富含膳食纤维的食物（早餐的蔬菜、全谷物就是关键）。
- 保持规律作息，肠道会慢慢形成“记忆”。
养成排出宿便的习惯，及时排空肠道，让消化系统“清空”再开始新一天的进食，整个代谢流程会更高效。你会发现，排便顺畅的日子，身体更轻盈，精力也更集中。
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