近期广州持续高温，夜间闷热难耐，不少市民因辗转难眠而备受困扰。对此，广州中医药大学第三附属医院主治医师叶丽妮提醒，睡不好时最忌讳“越急越睡不着，越睡不着越急”，过度焦虑反而会陷入恶性循环。她表示，睡眠是身体的本能，就像呼吸、心跳一样，不需要“努力”去实现，只需创造合适条件。

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叶丽妮指出，许多人失眠后反复看时间、强迫自己入睡，结果大脑愈发兴奋。她推荐“20分钟法则”：躺下约20分钟未睡着，就起床到昏暗环境中做些无聊、低刺激的事，如看枯燥的纸质书、听白噪音，等真正有困意再回床上，以此切断“床=清醒+焦虑”的错误联想。

如何快速入眠？叶丽妮介绍一个源自瑜伽的“4-7-8呼吸法”——吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，重复数次，通过延长呼气激活副交感神经，帮助心率和压力激素下降，让身体进入休息状态。她特别提醒，午睡应控制在20分钟左右，下午3点后不宜再睡，以免打乱夜间生物钟。

叶丽妮推荐睡前花5分钟按一按这几个穴位，每个穴位按1到2分钟，有酸胀感即可。

1、神门穴：手腕内侧，小指延伸下来的手腕横纹处。安神第一穴，心烦意乱、脑子里停不下来的时候按它最管用。

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2、三阴交穴：内脚踝尖往上四指宽的位置。肝脾肾三条经在这里交汇，调气血、安心神，女生尤其适合。

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3、安眠穴：耳后凹陷处往下一点点。名字就叫“安眠”。

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4、涌泉穴：脚心前1/3凹陷处。睡前搓搓脚心或者按一按，引火下行，特别适合心里烦躁、手脚心发热的失眠。

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“按的时候不用太用力，轻柔、有酸胀感就好，一边按一边慢慢呼吸，效果加倍。”叶丽妮表示，偶尔失眠无需恐慌，改善睡眠需要耐心，不可能一蹴而就。她鼓励市民从今晚开始，先尝试一个最容易做到的小方法，逐步调整，绝大多数人的睡眠问题都能得到改善。

采写：南都N视频记者 杨丽云 通讯员 安俊停