5 个你以为能够减肥的小习惯，让脂肪越囤越多：

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1、不吃早餐

有的人为了减肥而选择跳过早餐，认为可以减少一餐热量摄入。然而，研究发现，跳过早餐会让代谢率下降5-10%，反而更容易胖。

身体在夜间禁食8-12小时后，清晨血糖水平处于低谷。若不及时补充能量，身体会进入节能模式，不利于脂肪的分解。更糟糕的是，不吃早餐的人午餐也更容易暴饮暴食，这会导致血糖波动，内脏脂肪更容易堆积起来。

正确做法：减肥的人更要按时吃早餐，早餐在上午9:30前吃，包含优质蛋白质（鸡蛋/牛奶）+ 膳食纤维（燕麦/水果）。

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2、把水果榨汁喝

有的人认为果汁是水果榨汁而成的，相比于奶茶、可乐来说，果汁更健康。而实际上，果汁是"液态果糖炸弹"，去除了纤维，血糖飙升更快，肝脏直接转化为脂肪。

一个苹果含约10克果糖，吃完整苹果时，纤维会减缓糖分吸收。但榨成一杯果汁通常需要3-4个苹果，膳食纤维流失，果糖摄入可能超过40克。

减肥的人，要戒掉一切的液体热量，只能吃完整的水果，只喝无热量的温开水，才能避免多余糖分跟热量的摄入，更好的稳定血糖。

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3、不吃主食（低碳饮食）

不少人为了减肥选择不吃主食，这样可以让体重快速下降。然而，极端低碳会让皮质醇升高，肌肉分解，代谢下降，反而变成易胖体质。

碳水化合物是身体不可缺少的营养物质，可以给身体提供代谢动力，长期不吃主食会让你出现低血糖、心悸、肌肉流失等问题，皮质醇水平会升高，情绪更容易低落，甚至出现暴食风险。一旦恢复正常饮食，体重就容易反弹。

正确的做法是：控制主食摄入量，每餐一拳头的分量即可，同时减少精制碳水（白米饭、白面包、甜点）的摄入，选择低GI优质碳水（燕麦、红薯、糙米），可以更好的稳定血糖，延长饱腹感，抑制脂肪堆积。

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4、熬夜（皮质醇升高）

不少人认为熬夜、不睡觉身体的热量消耗会更高，而实际上，熬夜会透支健康，加速身体衰老，还会让皮质醇水平飙升，饥饿素水平提升，这会让你更爱高热量食物，还会脂肪分解受阻，腹部脂肪优先囤积。

研究显示，连续两周每天睡眠不足6小时，身体会额外囤积约500克脂肪。所以，熬夜的人更容易发胖。

想要瘦下来，一定要做到固定作息，尽量23点前入睡，保证7-8小时睡眠，提升睡眠质量，这样才能稳定激素水平，减少不必要的热量摄入，还能让身体更加高效运转起来，促进脂肪分解。

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5、喝无糖饮料

有的人为了减肥选择喝无糖饮料，以此来控糖。然而，人工甜味剂会改变肠道菌群，增加肥胖风险30%，还可能让你更想吃甜食。

无糖饮料中的阿斯巴甜、三氯蔗糖等甜味剂，虽然热量为零，但会刺激饥饿素分泌，导致每日总热量摄入增加200-300千卡。

法国一项涉及10.4万人的研究发现，每日饮用超过500毫升无糖饮料者，2型糖尿病发病率增加34%。减肥的人，一定要戒掉甜味依赖，改喝白开水、茶、黑咖啡。

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