☆ 文章前言 ☆
高血压病被称为“沉默的杀手”，会导致心肌肥厚、冠心病甚至心衰。它会让大脑血管变硬变脆，引发脑梗死或脑出血；它会伤害肾小球，严重时可导致肾衰竭。
如果您的“血压小马达”时常转得过猛，教您学会这几招，给血压“降档减速”。
8类人群易犯高群血压病
★口味重：“吃盐太多”是血压升高的头号元凶。
★超重或肥胖：此类人群发病风险是正常体重人群的1.16~1.28倍，腹型肥胖尤其危险。
★不爱运动：久坐不动导致血管也跟着“生锈"。
★经常熬夜：长期睡眠剥夺会激活交感神经。
★精神压力大：职场“内卷”各种焦虑，全是血压“加速器”。
★有家族病史：高血压有明显的遗传倾向。
★长期吸烟饮酒：烟和酒都是血管的“刺客”。
★合井糖尿病或血脂异常：慢性病之间会“互相助攻”。
稳住血压常操作
饮食
控盐控油：每天盐摄入限制在5克以下。酱油、咸菜、腊肉的盐含量也别忽视，同时戒烟限酒。每日的摄油量为20~25克，尽量不吃油炸食品。
吃对食物：芹菜、黑木耳、山楂、桑葚、苦瓜、冬瓜等蔬菜水果，以及深海鱼类有助于调理血压。
作息
按时睡觉：晚上11点前入睡，该睡不睡则肝火上冲，不利于血压保持平稳。
心态平和：保持好心态，少生气，多做深呼吸。
运动
坚持每天30分钟的温和运动，如快走、慢跑、八段锦、太极拳都是“降压神器”。每周坚持5次以上，微微出汗即可。
中医调理妙招
01
耳穴压豆
主穴:降压点、神门、内分泌、皮质下、耳背沟。
配穴:肝阳上亢加肝、肾穴;气血亏虚加脾、胃穴。
操作方法:将王不留行籽贴在对应耳穴上，每次按压各穴3~5分钟，每天3次。左右耳交替，每3天换对侧耳朵进行操作，1个月为1个疗程。
02
穴位按摩
推荐7个调理血压的穴位，可在家自行操作。
☆百会穴:在头顶正中央，距离前发际线5寸。以指尖轻揉1~2分钟，能平肝潜阳、醒脑开窍，祛风缓解头痛。
☆太冲穴:位于足背第一、二跖骨结合部前凹陷处。以拇指垂直按压，能疏肝理气、平肝息风。
☆劳宫穴：在手掌，横平第3掌指关节近端，第2、3掌骨之间偏于第3掌骨。当暴怒或剧烈运动后血压急速上升，可按压劳宫穴紧急“降火”:用大拇指从一只手的劳宫穴开始按压，逐个按到每个指尖。左:右手交替按压，持续2~3分钟。如果出现剧烈头痛、恶心呕吐、视物模糊等情况，请第一时间去医院就诊。
☆曲池穴：位于肘外侧，尺泽与肱骨外上髁连线的中点处。以拇指捏按50下，早晚各1次，能疏风清热、调和气血，对肝阳上亢型高血压有一定缓解作用。
☆涌泉穴：在足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。以手掌小鱼际侧擦该穴至发热，约30次，具有引火归元、滋阴降火、平肝潜阳的作用。
☆内关穴：在前臂前侧，腕掌侧远端横纹上3寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。每次按压2分钟，可调节自主神经功能、改善心血管状态，起到辅助稳定血压的作用。
☆足三里：位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上(在胫骨前肌上取穴)。按揉1分钟，能调节气血运行，起到调理血压的辅助效果。
03
高血压代茶饮方
☆菊花决明子茶
组成:菊花10克，决明子10克。
功效:平肝潜阳、清肝明目，尤为适合属于肝火旺体质的高血压病人士。
☆山楂荷叶茶
组成:山楂15克，荷叶10克。
功效:化瘀消脂，尤为适合肥胖兼血脂高的高血压病人士。
☆钧藤罗布麻茶
组成:钩藤3克，罗布麻叶6克。
功效:平肝潜阳、清热安神、息风止痉，对辅助调节血压有一定作用。
☆枸杞决明茶
组成:枸杞子10克，决明子10克，菊花3克，槐花6克。
功效:补益肝肾、清热平肝，适用于高血压病者属阴虚阳亢型。
04
泡脚降压方
泡脚能从足底引导气血下行，达到“上病下治”的效果。泡脚水温注意控制在40°C左右，每次15~30分钟。需要注意的是，饭后1小时内不宜泡脚，皮肤破:损、糖尿病足者不宜泡脚。
☆活血降压方
组成：罗布麻叶、夜交藤、丹参、钩藤各30克，加水煎后取汁，兑入温水泡脚。
功效：活血通络、平肝潜阳、引火下行。
☆国医大师邓铁涛足浴方
组成：怀牛膝、川芎各30克，天麻、夏枯草、吴茱萸、钩藤、肉桂各10克。
功效：平肝潜阳、活血行气，能引肝气下降。
☆肝阳上亢者足浴方
组成：钩藤、石决明、怀牛膝、桑叶、益母草、天麻等适量。
功效：平肝潜阳、清热息风，对面红目赤、烦躁头晕的高血压病患者效果明显。
来源：国家中医药管理局
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