（人民日报健康客户端记者 石梦竹）近日，湖南卫视节目《披荆斩棘2026》中，节目组公开展示了27位男艺人的身高、体重和体脂率，多数集中在10%~22%。其中，刘畊宏的体脂率约8%~9%，为全场最低，而身高188厘米的王传君体脂率达25.5%，成为全场最高。节目热播的同时，也在观众中掀起了晒体脂率的热潮。体脂率到底达到多少算正常，是不是越低越好？

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体脂率是人体内脂肪重量在总体重中所占的比例，能反映人体内脂肪水平。体脂率标准一般为：男性的必需体脂（最低限度）为3%~8%，健康体脂率为15%~20%，超过25%属于脂肪过多；女性的必需体脂为12%~14%，健康体脂率为25%~30%，超过30%即视为超标。

要想了解自身体脂率，需要运用体脂仪。如果没有仪器，下面这个公式，只需要一根卷尺测腰围、一个体重秤称重，也能评估大致的体脂率。

女性体脂率公式

a=腰围（厘米）×0.74

b=体重（公斤）×0.082+34.89

体脂率=（a-b）÷体重（公斤）×100%

男性体脂率公式

a=腰围（厘米）×0.74

b=体重（公斤）×0.082+44.74

体脂率=（a-b）÷体重（公斤）×100%

南方医科大学深圳医院营养科主任朱翠凤表示，体脂率绝不是越低越好，人体必须维持一定量的体脂，男性至少3%~8%，女性至少12%~14%，这是最低限度的安全储备。

脂肪在身体里扮演着多重关键角色。首先，脂肪是人体最重要的“能量仓库”，是维持生命的关键保障。其次，脂肪是重要的分泌器官，人体的性激素（如雌激素）、炎症免疫细胞，都需要脂肪参与分泌和调控。再次，脂肪对脏器有重要的固定和保护作用，肾脏、心脏、卵巢、子宫、膀胱等之所以能稳定在特定位置，离不开一定脂肪的支撑；适量的脂肪还能在跌倒时缓冲冲击力。最后，脂肪承担着一定的身体保温功能。

不过，体脂含量也并非越多越好。朱翠凤强调，过多的皮下脂肪、脏器周围脂肪和内脏脂肪，会诱发糖尿病、胰岛素抵抗和心血管疾病等。科学管理体脂，需要饮食（优质蛋白+合理热量）、运动（有氧+力量训练）和生活习惯（充足睡眠、压力管理）的综合配合。

朱翠凤提醒，体脂率只是众多健康指标之一，建议结合体重指数[BMI=体重（公斤）÷身高（米）的平方]和腰围等指标综合评估，如男性腰围应小于90厘米、女性小于85厘米。只要指标在正常范围内，吃得健康、动得科学、心态平和，就是身体最好的状态。