医师节，我想发出一个倡议：在繁忙的工作中，每天挤出10分钟，做一次HIIT。
HIIT- 高强度间歇训练全称High-Intensity Interval Training
原理很简单：短时间提高运动强度，短暂恢复，再次加速。

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HIIT它不依赖健身房，也不需要复杂器械。快走、跑步、骑车、登阶、深蹲，都可以成为HIIT。最重要的是，节省了大量时间，容易形成肌肉记忆，不容易造成慢性损伤。最高效燃脂的同时，提升心肺功能。

经常运动的医生可以跑步、跳跃、拳击；长期久坐的医生可以快走、登阶；关节条件有限，可以选择自行车或其他低冲击动作。

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“高强度”是相对于个人体能而言，并不是全国医生统一考试。运动时心跳明显加快、气喘吁吁，只能说短句，大致就符合标准了。

提醒：长期没有运动，或者有明确心血管疾病、血压控制不佳、近期手术及明显关节损伤者，应从较低强度开始，必要时先做评估。

不必每天都冲击真正的高强度。体能状态一般时，把慢走换成快走，把跳跃换成低冲击动作即可。

重要的是，保留这10分钟“运动处方”

处方名：10分钟HIIT。

用法：快30秒，慢30秒。

强度：因人而异，循序渐进。

疗程：长期。

目标只有一个：让我们在漫长的职业生涯里，仍然有体力工作，有精力思考，下班以后，也还有力气好好生活。

医师节，祝每一位医生健康。

只有自己健康了，才有可能照顾更多人的健康！

作者声明：
本文仅代表个人观点，不能替代专业医生的诊断与治疗建议。
静脉曲张的评估与处理需结合个体情况，由具备相关资质的医生进行判断。