说实话，现代人的生活压力和节奏，确实非常大，有太多的上班族都是在拿自己的身体在换明天。
不是加班、就是各种应酬，要不就是点不完的外卖和熬不完的夜……
腰腹上的肥肉也是一圈圈的往上叠，身体上各种亚健康问题更是频繁不断！
如果你也是这样的情况，我真的建议你要好好规划一下生活，尽可能的抽出时间来去运动一下。
比如：慢跑。
这也是医学界上明确的共识，只要你每周坚持3次的跑步，很多的慢性小毛病，都在“悄悄”改善了！
第一种：
代谢综合症
像肚子大、血压、血糖高的、血脂异常的，这些毛病都可以通过跑跑步去提高胰岛素敏感性，就能让肌肉更“愿意”去吸收血糖，让血糖更稳定下来。
有相关数据曾表明：
一个体重70公斤的人，每周做150分钟中等强度的跑步，在坚持12周以后，体脂率能平均降2%~4%，腰围少了3~5厘米。
所以只要你坚持下去，这些问题都会慢慢改善掉！
第二种：
轻度抑郁症
现在我国抑郁症的患病率大约在6.9%左右，但还有更大一群人，还没到确诊的地步，但就是每天自己浑浑噩噩的，开心也开心不起来，压力非常大。
而跑步也是世界上公认的“抗抑郁”良药！
因为跑起来的时候，大脑会分泌内啡肽、血清素、多巴胺，这些都是天然的快乐激素，在2020年的时候，就有一项科学研究发现：
规律跑步的人，抑郁症发生率比久坐人群要低26%！
而在国内的跑者调研里也发现，大约有超一半的跑者认为，只要坚持跑步确实对于缓解生活和工作压力有很大帮助。
所以你下次心情郁闷时，不妨少刷点手机，换个跑鞋出去跑跑试试就知道了。
第三种：
失眠症
失眠也是困扰当代人很大的一个难题，长期睡不好，不仅免疫力会低下，皮肤也会变差，甚至血糖血压也会乱。
而长期的坚持跑步是能够调节睡眠质量的，因为跑步能够促进BDNF（脑源性神经营养因子）分泌，从而有效提升睡眠质量。
斯坦福大学也有一项研究发现：
那些失眠患者每天去进行30分钟的慢跑，睡眠质量明显提升了65%！
不过，失眠的人跑步尽量选择早晨去跑，避开睡前的跑步，不然结果会适得其反。
所以，如果你在生活中也有这些慢性疾病的困惑，就去跑跑步吧，别管配速，能让你微微出汗、呼吸稍快但还能说话就可以了，最重要的是：
跑起来！
可不要找借口说自己没有时间，你想想看：
一周也就168个小时，拿出3次、每次30到60分钟去跑步，不到总时间的1%。
就这么点投入，换来的可能是肚子小了、心情好了、觉也睡得香了，这笔买卖，划算到不行。
千万别等体检报告亮红灯才后悔，别等情绪崩盘才想办法。
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