（人民日报健康客户端记者 陈琳辉）近日，有明星在社交平台晒出非运动场景，长时间佩戴负重手环的视频。有网友好奇，日常佩戴负重手环真能悄悄燃脂瘦身、甩掉手臂赘肉吗？多位运动医学与减重专科专家提醒，负重手环减脂效果微乎其微，盲目长期佩戴可能损伤关节。

人民日报健康客户端记者在多个电商平台以“负重手环”为关键词搜索发现，这类产品被赋予多重减脂功效。相关产品宣称，日常办公、走路、做家务时佩戴负重手环，无需运动就能持续燃脂，还能精准消除手臂拜拜肉、紧致上肢线条……部分店铺负重手环月销售量达上万单，不仅有不同款式，具体重量也各不相同，多数单个负重手环重量在250~750克。

“不少消费者期待通过佩戴负重手环，达到减掉手臂脂肪、紧致上肢线条的效果，但人体脂肪代谢不存在‘定点减脂’的可能。当身体消耗热量、分解脂肪时，会整体降低全身脂肪储备，无法精准作用于手腕、手臂局部区域。”成都市第三人民医院肥胖与代谢性疾病中心副主任王兵接受采访时说。

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某电商平台负重手环店铺宣传页截图。

“全天佩戴负重手环额外消耗的热量仅20~30千卡，相当于小半勺米饭或50毫升含糖饮料的热量。”王兵表示，哪怕全天持续佩戴，累积增加消耗的热量也远不如快走10分钟的运动效果。网友佩戴后感受到的“手臂变紧致”，实际上只是手腕负重刺激肌肉产生的紧绷感。

王兵提醒，长时间佩戴负重手环可能会对身体造成多种损伤，比如：腕部长期负重压迫易引起关节酸痛、僵硬，加重腱鞘炎、腕管综合征等劳损问题。由于手腕负重，人还会不自觉地耸肩代偿，引起斜方肌变壮、肩颈酸痛，长期体态会越来越差。长时间佩戴还可能限制局部血液循环和关节活动，引发肌肉关节不适，手部麻木、发凉，尤其是已存在手腕、胳膊或肩部慢性疼痛、腱鞘炎或其他慢性劳损问题的人群更要谨慎佩戴。此外，过敏人群长期亲肤接触，还可能引起皮肤摩擦过敏、泛红、瘙痒。

“科学减重应关注人体热量消耗和摄入的平衡，减肥就是要制造能量摄入的‘负平衡’，除了控制膳食，减少能量摄入外，通过运动增加能量消耗，主流观点推荐的运动方式是增加有氧运动和力量训练。”西安体育学院运动与健康科学学院苟波教授表示，从运动原理来看，负重手环通过增加额外负荷，在日常活动中会消耗更多能量，但日常生活活动中本身能量消耗较少，即使通过负重手环增重，其实增加的能耗也很有限。减重的核心还是“管住嘴，迈开腿”，负重手环只是运动辅助工具，单纯靠负重手环减重，作用非常有限。

“若确实需要负重训练，从减少运动损伤的角度看，使用沙包背心这种靠近人体核心区域的相对更合理。”苟波建议，若已购买此类负重手环进行辅助负重训练者，在进行主动锻炼（如走路、跑步、自体重量训练等）时佩戴，手足部负重训练设备不建议长期佩戴。