“处，止也，暑气至此而止矣。”
处暑将至，暑热渐退，秋意初显。这是夏秋交替的关键节点，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。
对于癌症患者而言，暑湿未尽而秋燥渐起，肿瘤本身及放化疗、靶向治疗等常损伤正气、削弱免疫。
此时运动调养的核心在于疏通经络、调和气血、固护正气，而八段锦作为流传千年的传统导引术，动作舒缓、强度温和，尤其适合癌症患者在处暑时节习练。
笔者给大家分享3个适合处暑时节练的八段锦动作，遵循“舒缓柔和、微汗为宜、量力而行”的原则。
PART.01
两手托天理三焦
动作要领：自然站立，双脚与肩同宽，两臂徐徐由体侧举至头顶，双手十指交叉翻掌向上托举，同时缓缓抬头，目视手背。
托举时吸气，保持2-3秒后，两臂由体侧缓缓放下，同时呼气。重复6-8次。
正在接受化疗的患者常伴有恶心、食欲不振，习练此式有助于调理中焦脾胃之气，减轻消化道不适。
PART.02
左右开弓似射雕
动作要领：自然站立，左脚向左横跨一步成马步，两手于胸前交叉，左手握拳向左推出，右手食指拇指张开、屈肘向右拉至肩前，如拉弓射箭状。
拉弓时缓缓吸气，保持2-3秒后放松还原，缓缓呼气。左右交替，各做4-6次。
乳腺癌术后或放疗后常有上肢水肿、肩关节活动受限，此动作有助促进上肢淋巴回流，改善活动度。动作幅度可根据自身情况调整，不必强求马步过低。
PART.03
两手攀足固肾腰
动作要领：自然站立，两臂上举至头顶，掌心相对，随后上体缓缓前屈，两手沿脊柱两侧向下攀摩至足背或小腿，同时缓缓呼气。
保持2-3秒后，两手沿腿前侧缓缓上提，同时吸气，恢复站立姿势。重复6-8次。
多发性骨髓瘤、骨转移等患者常伴有骨痛或骨质疏松，此动作有助于增强腰背肌力，但需注意动作幅度不宜过大，以不引起疼痛为度。
三个动作由上至下、环环相扣
两手托天调理三焦，为疏通气机通道
左右开弓宽胸理肺，打通气血枢纽
两手攀足固肾培本，夯实正气根基
三者连贯习练，一升一开一合，对处暑时节癌患康复尤为适宜。
PART.04
处暑练功温馨提示
▶时间选择：建议在清晨（太阳出来后）或傍晚练习，避开正午暑热时段。
▶环境要求：选择空气流通、安静舒适的场所，公园、阳台均可，注意避风。
▶强度把控：以微微出汗、身体发热但不疲惫为度，每个动作重复次数可根据体力调整。感到不适立即停止。
▶着装建议：穿着宽松、透气、吸汗的衣物，练功后及时擦干汗水，避免着凉。
▶禁忌提醒：发热、严重感染、出血倾向、严重高血压或心脏病的患者，应在医生指导下酌情练习；术后伤口未愈合者暂不宜练习。
处暑是夏秋交替的时节，也是身体即将开启“秋收冬藏”的关键节点。对于癌症患者而言，顺应时节科学运动，不必追求动作完美，重在日积月累的坚持。
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“今日开始练，练功体自强”
9月
笔者即将去：南通、北京、成都、义乌、西安、上海
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