白头发到底能不能变黑？
这个问题，可以说是困扰着 从少年白到老年白发 的几乎所有人。
更别说有些人还不到三四十的年纪，白头发就从各个犄角旮旯冒出来。
还有很多人都在后台留言，问言言有没有能让头发变黑的办法。
那么长白头发，到底是压力作祟？过度疲劳？营养缺失？还是年纪到了？
今天我们就来讲讲关于白头发能不能变黑的那些事儿！
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01
头发变白可逆吗？
直接说结论：已经长出来的那一截白头发，除了染色基本不可能变黑。但还没长出来的那部分，有可能重新变黑。
能不能逆转，关键在于毛囊里的“黑色素干细胞”是否还活着。
头发的颜色由毛囊里的“黑色素细胞”决定。它就像个永不停工的“染色小工人”，不断生产黑色素“染黑”头发。
当这个工人因衰老、压力等原因功能衰退甚至死亡，新长出的头发就变白了。
那为什么有些白发又能变黑？因为毛囊里还有“黑色素干细胞”这个储备军。
只要储备军还在，在条件合适时就能分化成新的染色小工人，让新发重新变黑。
但如果干细胞也耗竭了，那白发就真的不可逆了。
如果毛囊里产生黑色素的微循环严重受阻就会导致 黑色素合成减少 ，黑色素减少了甚至没有黑色素了，头发就会发黄、发白。
具体来说，白头发的产生原因除了众所周知的 遗传和年纪因素 外，可以归结为以下几个方面：
02
导致白发的关键因素
1) 遗传与衰老
衰老和遗传因素是导致白发的主因，亚洲人通常40岁后开始出现白发。如果25岁前就大量白发，70%以上和遗传因素有关。
2）压力与情绪
长期压力会加速黑色素干细胞耗竭，是导致白发提前的催化剂。
3）营养缺乏
缺少蛋白质、铜、锌、硒等微量元素，或B族维生素，都会影响黑色素合成。
4）疾病与药物
甲状腺问题、自身免疫病等也可能导致白发。
03
白发的“可逆期”
2020年，哈佛大学的研究团队在Nature上发表的研究报告。
报告通过小鼠实验的一项关于黑色素细胞干细胞耗竭关系的研究，首次证明精神压力与白发也有着若干关系。
研究人员进一步研究发现，压力等极端情绪还会对交感神经系统产生刺激作用，从而使交感神经释放出大量去甲肾上腺素。
去甲肾上腺素会促使黑色素干细胞不正常地迅速增生，接着分化成特殊的色素细胞并发生迁移，最后永久地流失。
当所有的黑色素再生干细胞都被耗尽后，就无法再生成色素，头发就会完全变白。
哥伦比亚大学一项研究同样发现，毛发发色与受试者生活压力的报告之间存在高度对应关系。
如果压力减轻，有些变白的头发还能恢复原发色（当然，首先要衰老和遗传因素导致的则很难恢复）。
研究显示，当压力减轻时，有些白发仅需3到7天就能从根部开始重新变黑！
研究团队检测到：当头发颜色发生变化时，细胞中有 300 多种蛋白质的表达也随之改变。
这些蛋白大多与——
• 线粒体能量代谢（energy metabolism），
• 细胞应激反应（stress response），
• 抗氧化防御（antioxidant defense）有关。
所以，如果你的白发是最近短时间内压力大、熬夜造成的，那通过调整生活方式，有很大机会逆转。
但如果白发已经很多年，干细胞可能已耗竭，逆转希望就很小了。
04
这些偏方可行吗？
白发可以拔吗？
最好不要，可以贴着头皮剪掉。
只有几根白头发的时候，拔掉的确一时爽。但如果反复、暴力拔头发，损伤毛囊，可能引发毛囊炎。
至于“拔一根白头发长10根”的说法，则是无稽之谈。想要保持美观，可以贴着头皮剪掉偶尔出现的白发。
吃何首乌有用吗？
不要乱吃！
首先，生何首乌含有蒽醌类物质（大黄素等），有强肝毒性，可能引发肝衰竭。请勿自行服用！
制何首乌的理论是用于补肝肾、益精血，常用于肝肾亏虚型须发早白。
但只可能在短时间内因体虚、精血亏虚长出的新白发、毛囊黑色素干细胞还没死亡的情况下，才可能见效。
吃黑芝麻等黑色食物有用吗？
有一定营养价值，但不能吃黑补黑。
吃黑芝麻、黑豆、黑米、桑葚这类黑色食物，并不能直接给头发补充黑色素，没法让已经变白的头发转黑。
头发黑色素，是毛囊内部黑色素细胞就地生产出来的。
黑芝麻的黑色，来自花青素、多酚等植物色素。这些色素吃进肚子会被肠胃分解代谢，根本不会跑到你的头发里染色。（吃青菜也不会让头发变绿，一个道理）
黑芝麻的价值在于含有优质不饱和脂肪酸、铜、锌、铁、维生素 B 族、蛋白质，而铜、锌是黑色素合成必需的微量元素。
如果你的白发，刚好是长期营养不良、微量元素摄入不足诱发，补足营养以后，后续新长出来的头发有可能恢复黑色。
黑芝麻只是众多可以补充微量元素的食物之一。你从瘦肉、坚果、动物肝脏、鱼虾里一样能补到铜锌，不要神话黑芝麻。
05
头发变黑做些啥？
1）染发
这是让白发“立即消失”最快最现实的方法。染发一定要选择正规品牌，每年不超过4次。
2）减缓压力
如近期压力太大导致白发增多，一定要多多通过运动、冥想、散心等方式给自己解压，抓住白发的“可逆窗口期”！
3）均衡营养
保证优质蛋白、富含B族维生素、铜、锌、硒的食物摄入。
4）规律作息
不熬夜，保证充足睡眠。
5）异常情况及时就医
如果短时间内白发突然大量增多，或伴有脱发、头皮白斑等症状，请立即就医，排查是否存在疾病因素。
所以，别跟那几根已经白了的头发过不去。真正值得关注的，是还没长出来的那一部分。
管理好压力、吃好睡好，就是在保护毛囊里宝贵的黑色素干细胞，让未来的头发有更大机会保持黑色！
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参考资料：
[1]Rosenberg AM, Rausser S, Ren J, Mosharov EV, Sturm G, Ogden RT,Patel P, Kumar Soni R, Lacefield C, Tobin DJ, Paus R, Picard M.Quantitative mapping of human hair greying and reversal in relation to life stress. Elife. 2021 Jun 22;10:e67437. doi: 10.7554/eLife.67437. PMID: 34155974; PMCID: PMC8219384.
[2]人类头发变白的全球调查[J].中华皮肤科杂志,2013,46(10):768-769.
[3]方彦华,徐依依.青少年白发的病因及其治疗、预防[J].医学与社会,2005,18(7):27-29,33.DOI:10.3870/j.issn.1006-5563.2005.07.010.
策划/监制：Judy
排版：熊仔
审稿：言安堂研究院
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