多数人练了两年，引体向上还是做不满十个。
问题不在背，在握力先崩了。
这就是咱今天要聊的男生身体及格线。
一共九项，每一项都卡在日常最容易忽视的地方。
不查体测表，不讲花活。
你对照着看，能过几关。
第一关，标准俯卧撑，40个。
别急着说简单。
胸口必须贴到离地一拳距离，手肘别外展成九十度。
塌腰、撅臀、做半程，都不算数。
卡在这一关的人，问题大多不在胸和手臂，在肩胛骨稳定。
肩胛骨散架，推多少都是晃的。
能一口气做满40个，上肢推的耐力才算及格。
第二关，标准引体向上，10个。
握距略宽于肩，拉过下巴，下放手臂伸直。
不准摆腿，不准甩腰。
很多人体重不大，但握力撑不住三十秒，前臂先没劲。
引体做到十个，背阔肌和握力才算过了基础关。
第三关，平板支撑，两分钟。
不是趴着撅屁股。
后脑勺、上背、屁股、脚后跟要成一条线。
腰部酸到发抖可以，但骨盆不能塌。
两分钟是核心耐力的及格线，不是越久越牛。
超过两分钟，收益就开始变低。
第四关，徒手深蹲，50个。
蹲到大腿与地面平行，膝盖顺着脚尖方向。
脚后跟不能离地，腰背不能弓。
很多人做到三十个，大腿前侧没感觉，腰先酸。
那是髋关节活动度不够，蹲不下去硬蹲。
一口气五十个标准深蹲，下肢耐力才够看。
第五关，靠墙静蹲，90秒。
大腿和小腿呈九十度，后背贴墙。
膝盖不能内扣，腰不能离开墙面。
这一项卡住的人特别多，尤其大体重和常年只练上半身的人。
大腿前侧力量和膝关节稳定，这一关最直接。
第六关，农夫行走，拎起体重一半的哑铃，走四十米。
找两个哑铃，总重等于体重一半。
拎起来，挺直腰，走四十米不换手。
握力差的人，走不到二十米手指就松了。
握力是全身力量的短板，也是很多人练背没感觉的原因。
第七关，体前屈，手掌贴地。
双腿伸直并拢，慢慢弯腰。
指尖能碰到脚背算及格，手掌能压到地面算良好。
膝盖后侧像有根筋扯着，正常。
后链柔韧够不够，直接决定你深蹲和硬拉的幅度。
第八关，爬楼梯，五层楼不岔气。
不是坐电梯。
连续爬五层，到顶后能正常说话，心率没飙到喘不上气。
心肺耐力这一项，健身房很多人根本不及格。
练肌肉归练肌肉，心肺差了，恢复也慢。
第九关，闭眼单脚站立，三十秒。
脱鞋，闭眼，单脚站。
左右脚各试一次，能站稳三十秒算及格。
平衡能力下降，说明脚踝和小腿深层肌肉在偷懒。
这九项没有一项是极限重量，但每一关都照出基础功。
你现在可以放下手机试两个。
俯卧撑和闭眼单脚站，马上能出结果。
别急着说自己练了多久。
基础不过关，重量堆得再高，也是空中楼阁。
这九项你卡在第几项？
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