暑假期间，许多家长以为孩子可以告别课堂、远离书本，眼睛也能趁此机会“休养生息”了。然而，现实往往与愿望相悖，室外热浪滚滚，孩子们更愿意窝在空调房里刷手机、看平板、追动漫；加上假期作息紊乱，晚睡晚起、零食饮料不断，眼睛不仅没得到休息，反而承受了比上学时更密集的用眼负担。数据显示，不少孩子的视力在暑假期间呈现断崖式下滑，假期俨然成了近视发展的“加速跑道”。

一、户外活动是最有效、最经济的预防近视方法

科学研究表明，户外活动是预防近视最有效、也最经济的手段，其核心并非“运动”本身，而是“光照”。自然光能刺激视网膜分泌多巴胺，这种物质可以有效抑制眼轴过快增长，从而延缓近视发生和发展。因此，建议每天让孩子在户外阳光下累计活动不少于2小时。这2小时不必连续，可以分段进行，比如上午半小时，下午半小时，傍晚再一小时，灵活安排，贵在坚持。

相比之下，室内运动如乒乓球、跳绳等，虽然对身体有益，但光照强度远不及户外，防控近视的效果大打折扣，即使阴天，户外光照强度也远高于室内。

考虑到暑期高温，户外活动需讲究策略：避开正午烈日，选择清晨8点前或傍晚5点后，树荫下、公园里、小区步道都是好去处；戴上遮阳帽、涂好儿童防晒霜，既防暑又护眼，一举两得。

二、控制近距离用眼时间

中小学生的眼球正处于屈光发育的敏感期，家长要像关注孩子学习一样关注他们的用眼习惯。每近距离用眼30至40分钟，无论是写作业、搭积木还是刷短视频，必须强制打断，引导孩子起身走到窗边，远眺6米以外的远方景物至少10分钟。远眺时尽量寻找绿树、楼房轮廓等清晰目标，让睫状肌彻底放松。同时，严格控制电子屏幕的使用时长，每天累计不宜超过1小时，单次不超过15分钟。

三、定期检查，早发现早干预

视力下降往往悄无声息，孩子很少主动诉说“看不清”，因为他们可能以为世界本就如此。因此，家长要定期进行视力和屈光度检查，可以清楚了解孩子的远视储备量或近视状况。若检查确认已经近视，要前往专业眼科医院进行医学验光，根据医生建议选择矫正方案。一般而言，近视度数超过75度或裸眼视力低于4.9时，就应坚持配戴合适的眼镜，以免因视物模糊而加重眼疲劳，诱发度数猛增。

暑假是视力保护的“黄金期”，也是近视加深的“危险期”。每天带孩子出门活动2小时，少看屏幕多看远方，守护孩子的清晰“视”界。(来源：河南省健康中原服务保障中心 作者杨华)