内分泌科诊室里的老病号，大致能分成两类。一类人进门就愁眉苦脸，血糖记录本上红圈圈点点，药越吃越多，胰岛素单位往上加，人却越来越没精神。
另一类人推门进来，声音洪亮，走路带风，一查糖化血红蛋白，六点几，稳得很。他们不像是来看病的，倒像是来串门的老邻居。
同一年确诊的二型糖尿病病友，过了二十年后，身体状态能差出十年去。那些到了六十五岁依然腿脚灵便、爬山逛公园不带喘的糖尿病人，身上有一些惊人的默契。
他们不是单纯命好，而是在很多事情上，很早就学会了做减法。用专业点的话说，他们避开了糖尿病病程推进过程中的一系列加速因素。
很多病程控制良好的糖友，在六十五岁这个坎上，有意无意地戒掉了八件事。
第一件，戒掉“早上照镜子只洗脸不看脚”。
诊室里经常遇到这种病友，脚上扎了个钉子，或者磨出个大水泡，自己拿针挑破了，抹点紫药水，觉得过两天就好了。直到伤口周围一圈发黑，散发出异味，才坐着轮椅来医院。
能跑能跳的糖尿病人，养成的一个习惯是每天洗脚后，把脚底板、脚趾缝仔仔细细看一遍。糖尿病周围神经病变会让足部感觉减退，脚踩在钉子上可能都不觉得疼。
一个小裂口，在高血糖的土壤里，细菌繁殖速度惊人。一旦感染，血供又跟不上，创面很难愈合。每天花两分钟查脚，比吃多少消炎药都管用。这不是小题大做，这是守住身体最远端的一道防线。
第二件，戒掉“一口闷”喝水的习惯。
有些人糖尿病多年，肾功能或多或少有点变化。肾脏浓缩尿液的功能下降，容易出现夜尿增多。很多老年人为了减少起夜，白天刻意少喝水，渴了才喝，咕咚咕咚大口灌。
这种喝法对心脏和肾脏都不客气。短时间大量水分进入血液，血容量突然增加，心脏负荷一下子加大。有冠脉狭窄基础的，可能诱发胸闷心慌。
正确的做法是把水杯放在手边，小口、多次、匀着喝，全天总量控制在一千五到两千毫升。别等到旱得冒烟了才想起来浇水。
第三件，戒掉“饭后马上躺下眯一觉”。
血糖高峰通常出现在饭后半小时到两小时之间。刚吃完饭，血液大量涌向胃肠道去消化食物。这时候要是往沙发上一歪，或者上床平躺，骨骼肌处于松弛状态，对葡萄糖的摄取利用大幅减少。
那些餐后血糖控制得漂亮的老糖友，有个心照不宣的习惯：吃完饭不急着坐下，更不急着躺下。在家里踱踱步，或者去厨房洗洗碗，做些轻体力活动。
不用剧烈运动，只要站着、走着，肌肉收缩就能像泵一样把血糖抽进去利用掉。饭后百步走，对糖人来说不是老话，是硬道理。
第四件，戒掉“牙疼不是病”的念头。
口腔里牙龈反复红肿出血、牙齿松动，很多人不当回事。牙周炎和糖尿病之间是双向奔赴的恶性循环。高血糖让口腔里的细菌如鱼得水，炎症因子水平升高，反过来加重胰岛素抵抗。
六十五岁还能吃花生米、啃苹果的糖尿病人，牙口通常不差。他们不是天生牙齿好，而是每年坚持洗牙，有问题及时补，不会把一颗坏牙拖成一片。控制好牙周炎症，对降低糖化血红蛋白有实打实的帮助。
第五件，戒掉“拿水果当饭吃”的所谓养生法。
有些老年人觉得多吃水果补充维生素，甚至用水果替代正餐。这对糖尿病人来说挺危险。水果里的果糖是单糖，升糖速度很快。
尤其是西瓜、荔枝、冬枣这类高升糖指数的，吃完血糖能窜上去好几个点。会吃水果的糖尿病人，遵循几个小原则：
血糖波动大的时候不吃，要放在两餐之间当加餐，尽量选升糖慢的，比如苹果、梨、草莓，每次吃一个拳头大小的量。他们不把水果当任务，而是当调剂，吃之前心里有数。
第六件，戒掉“闷头自己扛”的情绪习惯。
情绪波动直接影响血糖。人焦虑紧张时，身体会分泌肾上腺素和皮质醇，这些激素会动员肝脏释放葡萄糖，为应对压力做准备。结果就是血糖莫名其妙地高了。
六十五岁还能保持好状态的病友，心里不搁事。他们有自己的社交圈子，不管是下棋、跳广场舞还是遛弯聊天，有个情绪出口。
糖尿病是长期伴随的，心态平稳的人，血糖跟着平稳。这不是唯心，这是神经内分泌调节的客观规律。
第七件，戒掉“迷信偏方停西药”的冲动。
这条最关键，也最要命。有些病友听人说吃某种保健品能根治糖尿病，或者靠针灸、辟谷能把西药全停了。
擅自停药，尤其停用胰岛素，极易诱发糖尿病酮症酸中毒或高渗性昏迷。每年急诊都能碰到这类情况，送进来时人已经迷迷糊糊了。
那些病情稳定的老糖友，对药物有敬畏心。他们不排斥用药，该用胰岛素用胰岛素，该吃二甲双胍吃二甲双胍。同时定期复查肝肾功能，根据医嘱微调剂量。他们明白，药物是帮手，不是敌人。
第八件，戒掉“生病了就躺着不动”的错误观念。
感冒发烧或者身体有点不舒服，很多老年人习惯卧床静养。对糖尿病人来说，生病时身体处于应激状态，血糖本来就容易升高。如果完全卧床不动，肌肉对葡萄糖的消耗降到最低，血糖会高上加高。
只要不是严重到起不来床，能跑能跳的糖尿病人会坚持在室内慢慢走动，或者做些坐姿伸展。轻微活动既有助于血糖消耗，也能防止下肢静脉血栓形成。
这八件事，单独拎出来看，哪一件都不是高精尖技术。
说到底，六十岁以后控制好血糖的人，不是靠吃了什么神药，而是靠着把该做的检查做了，不该吃的东西少碰，该动的时刻不懒，不该信的话不听。
糖尿病管理，落到每一天里，其实就是这些零碎事。是脚上没烂，眼底没出血，肾还能正常过滤，心里没事，晚年不需要靠别人照顾。
那些能跑能跳的人，只是比别人更早看透了一个道理：治疗糖尿病的主力军，从来不是医生开的药，是病人自己每天做出的那几十个微小选择。
免责声明： 本文为医学科普文章，旨在提供一般性健康知识，不构成医疗建议。文中内容仅供参考，具体用药及治疗方案请务必咨询您的主治医生或专业医疗机构。
免责声明.mp30:18
来自程医生健康科普
举报
评论1
评论
- 奋发有为豆浆I
- 1
- 65岁所人该戒色，哈哈哈哈
- 回复·6小时前
明天起，吃西红柿请调整一下！
光明网
154评论
6天前
四川升学宴主家亲属称家境不如普通家庭，发愁赔偿问题，律师：主办方或需赔偿多项费用
九派新闻
119评论
4小时前
宇树科技大跌超17%，总市值跌破2900亿元，首日清仓的中签者直言：幸亏昨天全卖了，500股净赚超37.32万元
大河报
1评论
51分钟前
南京造“再生心”，登上国际顶刊！
扬子晚报
1小时前
重型货车碰撞自行车骑行人致其死亡，3人涉重大责任事故罪被刑拘
红星新闻
31分钟前
史上最强厄尔尼诺，今冬或来袭
澎湃新闻
126评论
6天前
《黑神话：钟馗》再掀国产3A游戏热潮，资本为何观望？
南方都市报
21分钟前
似牛非牛！十堰郧西首次发现“秦岭巨兽”！
新派新闻
27评论
4天前
刚刚，人类历史上第一次用AI治愈癌症
36氪
25评论
2小时前
华为余承东：Pura X View全新阔直板手机首发HarmonyOS 7
IT之家
2评论
1小时前
GLP-1神话之外，跨国药企行至“专利缓坡”
经济观察报
昨天12:57
- 三爷终于露了一手 #九门
- 00:34
- 小星星呀0303
- 391评论
- 08月04日
- 国家超算互联网上线GLM-5.3 API
- 00:18
- 界面快讯
- 28分钟前
梁文锋不想当“价格屠夫”了
中国新闻周刊
8评论
3天前
磁吸墨水屏走红，手机“副屏经济”大爆发，AI时代屏幕更重要？
36氪
6评论
前天17:39
半年800亿美元买管线，多家跨国药企称BD已非必需
经济观察报
2评论
8小时前
九号电动车一年后智能服务续费66元/年，全国多地车主称“被套路”，记者暗访16家门店仅4家主动告知，律师：涉嫌侵害知情权
经视直播
174评论
2小时前
中共中央、国务院、中央军委决定：给张陆、武飞、张洪章同志颁发奖章
环球时报
1评论
52分钟前
报喜鸟恢复增长主要靠“小狗”哈吉斯
界面新闻
30评论
3天前
吃利伐沙班别乱停药！不是3个月也不是终身吃，4项评估定长短
益泰冯春雷反冲力
06月21日
我说天津 | “984.5高校”，为啥能“香”出圈
津云
前天09:32
中国数据库OceanBase何以对标千亿级美元的Databricks
华尔街见闻
2评论
昨天16:17
美国财政部紧急“救市”！全球资产巨震
第一财经
11评论
8小时前
香港发生一起离奇失窃案：殡葬店近3万元棺材被换成便宜棺木，店主怀疑是前员工作案，警方调取监控追查嫌疑人
新晚报
1小时前
珀莱雅“闯美”走出关键一步
界面新闻
7小时前
- 俄乌打了四年，
- 官方通报杭州酒
- 护士这回亏大了
- #七夕七夕先惜
- 如果能通过6个
- 忘恩负义！让中
- #好字唯之 #
- 刘翔鹏画作终于
- 未列管的电子烟
- #装修踩坑记录
查看更多
程医生健康科普关注
九江市第一人民医院呼吸内科副主任医师
TA的热门作品
- 新冠确诊的人越来越多？医生再次强调：宁可吹空调，也别做这7事
- 18万阅读07月23日
- 研究发现：吃一次冬瓜，就等于给血糖添一次堵，真的假的？
- 1万阅读20小时前
- 医生：最容易诱发胃癌的行为，不是吃辣，而是长期做这6件事
- 2873阅读3小时前
- 调查发现：脑梗最怕的早餐，胡辣汤排第 4，第 1 名很多人天天都在吃
- 2382阅读昨天04:29
- 可乐再次被关注！医生发现：脂肪肝者喝可乐，不用多久或有6变化
- 2278阅读昨天10:32
换一换
头条热榜
- 正确政绩观一脉相承
- 1
- 今年秋裤可能真的不用穿了
- 2
- 正厅级何雄被查 曾任郑州市市长
- 3
- 这份五年规划事关参保、就医、购药
- 4
- 美国制裁赤根智子 日本网民炸锅
- 5
- 以色列开建巴勒斯坦人“专用”绞刑架
- 6
- 女子夜间在窗外发现人影 警方已立案
- 7
- 朝美领导人接触？外交部：不做评论
- 8
- 宇树上市第2天王兴兴最新发声
- 9
- 华为阔直板手机亮相
- 10
- 老人在胖东来买馒头少给1个赔200元
看最新、最热资讯内容
换一换
精彩视频
20:47
《求生岛 不老传说》飞鸟地区 1-6 毛皮工艺升级 #还得是主机大作
12万次播放
03:01
主播带你看“两会”vlog 看大兴政协如何“新”意满满绘未来！
12万次播放
06:02
比反派还像反派的正派主角，全员都是大恶人！
11万次播放
03:39
“怒斥记者的那一刻，讽刺感达到了顶峰” #打工 #混剪
13万次播放
01:03
安徽人真的太幸福了！ 这个一袋铜钱就能逛的小镇
12万次播放
- 首页
- 反馈
- 下载
热门跟贴