抽了半辈子烟，一体检发现肺上有点问题，当天就把烟盒扔了。

忍了两三天，发现自己心慌、手抖、浑身刺挠。

这叫戒断反应。

前三天最猛，但没生命危险

身体常年靠尼古丁提劲，突然断了以后大脑跟不上，烦躁、失眠、饿得慌、手抖都是正常反应，就是遭罪。

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手上抓把带壳花生或者瓜子一颗一颗剥，剥的动作占住手，嚼的动作占住嘴，能顶掉一半想抽烟的念头。

告诉家里人，这几天别惹你，发火不是针对谁，是脑子里高兴劲儿不够用了。

头三天，熬就是胜利。

第四天到第七天

不少人开始猛咳，咳出黑痰，这是肺里的纤毛活过来了，开始往外扫垃圾。

咳嗽、痰多、嗓子干，不是加重了，是好事。

多喝温水，小口小口抿，一天至少喝1.5升，能把痰稀释了才好咳出来。

晚上咳得睡不着，拿白萝卜切丁，搁蜂蜜腌俩小时，喝那个水，不能让咳嗽停了，但能让嗓子舒服点。

但要是痰里带血丝或者憋得喘不上气，那是别的问题，赶紧去医院

第二周

体重涨了些，但也开始便秘了，两样几乎人人都会碰上。

体重涨三五斤，因为嘴闲不住总想吃，加上代谢暂时乱了。

但胖五斤比接着抽五年强多了。

便秘因为抽烟刺激肠道蠕动，突然一掐肠子懒了。

想吃东西把饼干蛋糕换成黄瓜条、西红柿生吃，没热量还能磨牙。

吃完饭不要直接就坐下不动，靠墙站十分钟，后脑勺、肩膀、屁股、脚后跟贴紧墙。

便秘的话，早起刷牙后灌一大杯温淡盐水，大口大口灌下去，水能冲到肠子，刺激它动起来。

灌完踮脚颠着走十分钟，脚跟抬起颠着走，震肠子。

有冠心病、高血压、得过脑梗的人，突然戒烟要格外小心。

不是不能戒，是不能一下子戒，没了尼古丁刺激，心率会慢，血压可能忽高忽低。

一般人还行，但血管里要有斑块，斑块掉了可就悬了。

几种情况出现要直接就医

心口疼，拧着疼或者压着疼，那不是普通心慌

出冷汗，衣服能拧出水，不是天热出汗

还有眼前发黑、站不稳、说话不利索

没这些症状的，按上面的土办法熬，有这些症状的，先把烟减到一天三五根，慢慢来。

怎么戒最稳妥？

头一周一天一包减到15根，每根只抽一半就掐。

到第二周减到10根，换细支的。

再到第三周减到5根，只在饭后抽。

从第四周开始，彻底掐断。

这时候身体适应了一半，反应很轻，撑过这俩礼拜后面就好多了。

整个难受的过程大概持续个把月，第四周往后基本就平了。

这个方法虽然慢，但稳，适合六十岁往上、抽了半辈子、身上还有点毛病的人。

如果戒烟头一两周，土办法要是扛不住，心慌得整宿睡不着，去医院挂戒烟门诊，有贴片有药。

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