说到减肥燃脂，很多人第一个想到的就是慢跑。虽然跑步的燃脂效果不错，但是却很少人能够坚持下来。有一项被大多数人忽视的运动，燃脂效率远超慢跑，而且不需要大场地，不用特意换装备，在家就能练——它就是开合跳。
开合跳看似简单，像个热身动作，但它其实是公认的“脂肪杀手”。这一种容易被忽视的运动，是公认的脂肪杀手，比慢跑更燃脂！
第一点，开合跳属于全身性的燃脂运动，运动消耗强度更大
开合跳是典型的全身性动作，运动过程中，双腿开合配合双臂上下摆动，调动了腿部、核心、背部、肩部所有大肌群。参与的肌肉越多，运动时消耗的热量就越大。
实验数据表明，一个70公斤的成年人，以中等强度做开合跳，每分钟可消耗约10-12大卡，而慢跑每分钟约8-10大卡。如果做20分钟开合跳，就能比慢跑多消耗40-60大卡。
第二点，开合跳相对于慢跑来说，运动过后可以让身体持续一段时间的“过量氧耗效应”
慢跑属于中低强度的稳态有氧运动，运动结束后热量消耗很快回落。而开合跳可以轻松达到高强度状态，当你以“做30秒、休息15秒”的方式循环进行时，实际上就是在做高强度间歇训练。能让身体产生后燃效应。
也就是：运动结束后，身体为了恢复和修复，会在未来24小时内持续消耗更多热量。这意味着你练完开合跳之后，坐着、躺着甚至睡觉时，都比跑完步消耗更多的脂肪。
第三点，相对于跑步来说，开合跳能够更直击腹部脂肪
腹部脂肪（尤其是内脏脂肪）对压力激素皮质醇敏感，而长时间慢跑有时反而会让皮质醇升高，不利于减肚子。
开合跳这种高强度、短时间、间歇性的运动模式，能更有效地降低内脏脂肪和让腰围减掉一圈。想减肚腩，开合跳的效率远高于慢跑。
那么如何开展开合跳燃脂运动呢？想要效果好又不受伤，建议这样安排：
- 热身：先做肩膀绕环、原地踏步1-2分钟，活动手腕脚踝。
- 动作要领：双脚并拢站立，双手自然下垂。跳起时双脚向外分开，同时双手从两侧向上在头顶击掌（或靠近）。落地时双脚并拢，双手回落身侧。全程保持腹部收紧，膝盖微屈缓冲。
- 训练方案（适合新手）：做30秒，休息30秒，循环8-10组，总时长10-15分钟。每周3-5次。
- 进阶方案（有基础者）：做40秒，休息20秒，循环12-15组，或尝试“开合跳+深蹲跳+波比跳”组合。
坚持做开合跳除了减肥燃脂之外，下面的这些好处也会让你爱上做开合跳：
- 坚持做开合跳能够提升心肺功能，增强耐力
- 坚持做开合跳能够改善协调性和平衡能力
- 坚持做开合跳，跳跃过程中能够不断地增强骨密度，预防骨质疏松
- 开合跳的便捷性，提高了我们的运动便捷性和积极性，提高健康水平
热门跟贴