居家日常篇

控酸第一要务，少量多次喝温水，不要等到口渴才猛灌水。

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肉类尽量焯水再烹饪，去掉一部分嘌呤，减轻身体代谢负担。

高尿酸合并高血压，调料少盐少蚝油，拒绝浓肉汤拌饭。

少熬夜，熬夜会打乱代谢，悄悄拉高尿酸水平。

避开果糖饮料、蜂蜜，果糖会促进尿酸生成。

上班工作篇

办公室常备水杯，每小时喝几口，不要久坐憋尿。

☕工作少喝浓咖啡、甜奶茶;白开水、淡茶更适合控酸。

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外卖优先选清蒸清炒，避开浓汤、卤味、动物内脏配菜。

久坐一小时起身活动几分钟，利于尿酸代谢循环。

工作餐不要暴饮暴食，七分饱，减少嘌呤一次性摄入。

出游游玩篇

出去玩随身带水杯，外出不要用甜饮料代替喝水。

出游聚餐拒绝啤酒、果酒，酒精会严重阻碍尿酸排泄。

在外吃饭少点火锅老汤、海鲜大咖；优先蔬菜、蛋类。

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短途游玩别过度暴走，剧烈运动反而容易诱发尿酸波动。

️游玩出汗多要及时补水，大量脱水会造成尿酸升高。