看守所里到底怎么过？睡觉、吃饭、洗澡、放风全揭秘|口供|律师|控告书|检察室

家属最常问我三句话：“他睡得好吗？”“吃得饱吗？”“会不会被打？”

今天把看守所的真实日常一次说清。先给结论：看守所不是宾馆，也不是地狱，它是“半军事化+全监控+信息隔绝”的待审空间。最难熬的不是吃住，是失去自由和时间感。

一、一天怎么过：闹钟是管教的声音

各地时间略有差异，但框架全国差不多（以常见内地看守所为例）：

6:00 左右起床号响，10–15分钟洗漱、叠“豆腐块”、摆牙杯毛巾，慢了没早饭。
6:30–7:00早餐：白粥/馒头/咸菜，偶尔鸡蛋，管饱不管香。
8:00–11:30坐铺、背监规、学法律、看报纸，或简单手工；上午通常有一次“放风”——铁栅栏小院转圈、晾衣服、做操，约1小时。
11:30–12:00午饭：米饭/馒头+白菜萝卜土豆冬瓜，荤少油少，保证熟热足量。
12:00–14:00午休，必须卧床，监室里留人值班。
14:00–17:00继续学习/劳动/放风。
17:00–18:00晚饭，饭后排队洗澡（多人轮替，每次几分钟到十五分钟）。
19:00–21:00端坐看《新闻联播》或法治节目，之后可看书、写信、下棋（棋具需批准）。
21:00–21:30熄灯。灯不灭、不蒙头、通常两人一组轮流坐班（每班1.5–2小时），部分地区已实行单人坐班配合电子巡更系统，24小时监控。

律师提醒：每天睡眠制度上保证不少于8小时，但通铺十几人一间、异味嘈杂，质量你懂的。

二、吃饭：国家财政管底裤，家属存钱管口味

三餐免费，标准由地方财政定，严禁克扣挪用（《看守所条例》第23条）。
主食管饱，菜以水煮素菜为主，每周食谱公示、账目公布。
少数民族、糖尿病人、外籍人士可申请特殊餐或自带药膳（经医生审核）。
家属可往账户存钱（一般月限几百到一千，深圳、广州等经济发达地区可达1500–2000元/月，建议汇款前致电看守所咨询），买方便面、火腿肠、牛奶、卫生纸。不能送烟、酒、药、手机、含金属拉链的衣裤

三、洗澡理发：定期但不奢侈，隐私有保障

洗澡：多数看守所每天或隔天晚饭后轮流洗，热水限时，用统一发的小肥皂/洗发水。浴室门不能反锁，但一般为磨砂材质或留有观察缝，保障基本隐私同时确保安全。
理发：每月1–2次，统一剪短，不强制剃光头；男性不准留胡须长发，女性不准化妆染发。
洗衣：放风时手洗，室内不准晾湿衣服。

四、娱乐？别想“爽”，只有缝隙里的消遣

严格说看守所没有娱乐产业，只有：

看电视（频道民警定，新闻/法治为主，周末偶放电视剧）；
看书报（经检查，无案情、无暗语）；
下棋（象棋跳棋，道具由所里发）；
写信（逐字过检，禁谈案情）；

律师会见——对在押人员来说，这才是真正的“精神放风”。

五、家属和当事人最容易踩的坑（附案例）

案例1：信里写“千万别承认那笔转账”

我接过一个案子，当事人妻子探视信里写：“公安问那笔50万你就说忘了，千万别认。”信件被扣，当事人因此被列入重点管控名单，律师会见时被加派管教在场观察（虽不监听，但当事人心理压力极大），且后续申请取保候审时，办案机关以此为由认为其“有串供风险”，不予变更强制措施。

律师说：判决生效前，家属通信只能问“身体咋样、孩子咋样”，任何指向事实、证据、口供的句子都危险。

案例2：存了2000元买烟被退，还惹麻烦

另一家属往账户打2000元，备注“买烟抽”。看守所退回超额部分，并记录“违规接济”。后当事人因“监内违规消费倾向”被管教谈话。

律师说：存钱按月限额、禁烟草；送衣物要纯棉无绳无金属，牛仔裤皮带都不能进。

案例3：同监室被打不敢吭声，律师会见才发现

当事人右肋淤青，问就是“撞床架”。我让他当着我面（会见不被监听）细说，原来是值班吵架被推搡。当场代他写《控告书》交驻所检察室，三天后调监控，打人者被严处。

律师说：真遇体罚虐待，别忍。除了向驻所检察室控告，还有两个更快渠道：一是家属直接拨打12309检察服务热线，接线后会转到对应市级检察院刑事执行检察部门，7日内必须答复；二是律师可凭执业证直接要求管教安排约见所长，紧急情况下这是最直接的维权方式。《刑法》第248条专门惩治“虐待被监管人罪”。

六、家属现在最该做的三件事