作为被足跟痛折磨了大半年的过来人，整理了一些关于足跟痛的有效应对方案，希望能帮助到有需要的朋友们：
一、为什么会脚后跟疼
·足底筋膜炎（最常见）
·跟骨骨刺
·过度运动/走路姿势不当
·鞋子不合适（太硬或太软）
·体重过大增加足部压力
二、什么情况需要就医？
出现以下情况及时就医：
·疼痛持续超过2周以上不缓解
·早晨下地第一步剧痛
·脚后跟明显肿胀、发红
·影响正常行走
——我自己是足底筋膜炎，所以只能给大家分享一下我足底筋膜炎恢复的一些有效方法，希望能帮到有需要的朋友们
三、日常缓解小妙招
①拉伸放松：每天3-5次
·脚踩筋膜球/筋膜球来回滚动5分钟
·坐姿勾脚尖保持15秒，重复10次
·弓箭步拉伸小腿后侧，每侧30秒
②选对鞋子很重要
·避免穿平底鞋、人字拖
·选择有足弓支撑的运动鞋
·鞋跟高度2-3cm最合适
③控制运动量
·急性期减少跑跳运动
·运动后冰敷脚后跟15分钟
·体重超标建议减重
④居家习惯
·睡前温水泡脚15分钟
·避免长时间站立
四、足底筋膜炎恢复关键——外用治liao
这方面我踩了很多坑，针灸、理疗、膏药、吃药，前后花了不少钱
最终感觉真的有效果的是这个裕滇本草的远红外治疗贴
我查过它的资质，确实是正规翳用的，原理是利用远红外分子的渗透，深入作用于皮下足跟痛处，持续不断地“工作”从而达到缓解疼痛及辅助治疗的效果
刚开始用感觉膏体贴在皮肤上温温热热的，贴了半小时之后脚底那种胀痛感舒缓了很多，贴了一夜过后，早上起床落地的那种刺痛感恢复了很多
我坚持用了3盒之后，足跟痛的情况完全稳定恢复了！现在已经不用它了，足跟痛的状况也没复发
需要避开的误区：
·盲目按摩疼痛点（可能加重炎症）
·忍着痛继续运动（可能造成慢性损伤）
脚后跟疼真的非常影响生活质量！我之前就是穿错鞋+过度运动，疼了半个月之后才开始干预，现在好了之后对于这方面真的非常注意！大家如果有类似情况一定要及时处理，别拖成慢性问题了！
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