减肥的尽头是提代谢。代谢旺盛的人，每天可以燃烧更多卡路里，身材往往不容易发胖。学习那些代谢水平旺盛，身材保持比较好的人一些自律习惯，你也能瘦下来，并且维持好身材。
习惯1.三餐定时，而不是饥一餐饱一餐
代谢旺盛的人饮食往往是比较规律的，他们不会饥一餐饱一餐，而是每餐定时定量，这样可以更好的稳定食欲，还能让身体保持高效运转代谢，避免陷入饥荒模式。
不仅如此，三餐规律进食能稳定血糖和胰岛素水平，平稳的胰岛素水平意味着身体更倾向于将营养用于供能，而非转化为脂肪储存，身材自然可以更好的维持下来。
习惯2、保持着运动爱好
保持运动爱好的人，一天的热量消耗会比久坐不动的人更多，身材自然不容易发胖。而任何形式的规律运动都能提高“活动代谢”，增加总热量消耗。
想要瘦下来，不如培养1-2项运动爱好，比如跳舞、打球、爬楼梯、跳绳、开合跳都可以，一周累计中等强度运动150分钟以上或者高强度训练75分钟以上，就能有效提升活动代谢，降低体脂率。
习惯3. 经常做力量训练
代谢旺盛的人，自身肌肉也往往比较发达，因为肌肉是身体的瘦组织，肌肉量多的人基础代谢值会比较旺盛。
30岁后肌肉会呈现流失趋势，而多做力量训练可以抵御肌肉流失问题，每次力量训练后身体会进入运动后过量氧耗，身体会持续卡路里，有助于易瘦体质的打造。
建议：每周进行2-3次全身性力量训练，从平板支撑、俯卧撑、引体向上、深蹲、硬拉、推举、划船等复合动作入手，掌握动作标准姿势后再逐步提升训练强度，这样可以有效提升代谢。
习惯4、很少熬夜，睡眠比较充足
代谢旺盛的人一般不爱熬夜，经常睡眠不足会降低瘦素（饱腹信号），升高饥饿素（饥饿信号），让你食欲大增、身体易囤积脂肪。长期熬夜会透支健康，身体衰老速度加快，代谢水平也会大幅度下降。
想要提升代谢水平，我们需要早一点睡觉，每天睡眠时间不少于7个小时，这样白天才不容易犯困，身体代谢水平也会更旺盛，食欲也会更稳定，人也会更年轻、苗条。
习惯5、很少宵夜
身材比较好的人，往往不怎么吃宵夜。宵夜是脂肪堆积的一大元凶，睡前进食不仅容易造成热量盈余，还可能影响睡眠质量（消化系统仍在工作），干扰生长激素分泌，形成恶性循环，代谢水平也会下降。
想要提升代谢，一定要延长禁食时间，早一点吃晚餐，睡前3-4个小时不吃东西，戒掉宵夜，让身体在夜间进入及时休息状态，有助于身体重启代谢，促使身体燃烧更多脂肪。
习惯6. 不爱喝饮料，爱好白水、茶和黑咖啡
爱喝饮料（奶茶、可乐、拿铁等）的人容易导致血糖波动，脂肪也容易堆积起来，是代谢和健康的隐形杀手。
而水是没有热量的，充足饮水本身就能暂时提升代谢率，可以更好的稳定食欲。想要提升代谢，应该戒掉含糖饮料，多喝0热量的健康饮品，比如温开水、绿茶、乌龙茶、黑咖啡等，茶、咖啡中的咖啡因能刺激中枢神经系统，促进肾上腺素分泌，从而短期内提高代谢率和脂肪氧化率。
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