深夜两点，被子被拽到另一边，闹钟响的永远不是自己的——这些细碎的睡眠干扰日复一日地累积，直到某天夜里，一方抱着枕头挪到沙发上，开始怀疑“是不是以后就这样了”。

这种状态普遍到已经有了专门的名字：睡眠离婚（Sleep Divorce）。根据美国睡眠医学会（AASM）的数据，2025年有近三分之一的美国成年人尝试过这种方式。但分床睡并不是改善睡眠的唯一出路，很多时候，让你睡不好的问题，比想象中更容易解决。

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什么是“睡眠离婚”？

所谓睡眠离婚，就是伴侣分床或分房睡，以减少夜间干扰、获得更好的休息。尽管名字听起来吓人，但这并不一定意味着感情出了问题。

这一趋势近年来相当稳定。AASM的睡眠优先调查显示，2023年约35%的美国人偶尔或经常分床睡，2024年这一比例降至29%，2025年又回升至31%。其中35至44岁人群比例最高，达到39%，而65岁以上人群仅为18%。

“这个说法听起来可能让人紧张，但它与结束关系无关——而是关乎优先保障睡眠健康，解决那些可能正在侵蚀关系的睡眠问题。”AASM发言人西玛·科斯拉博士在官方新闻稿中表示。

除了彻底分房，伴侣们也在尝试更温和的调整。2025年的调查显示，37%的人会错开自己真正想睡的时间上床，15%的人使用静音闹钟。2024年则有10%的人尝试过“斯堪的纳维亚睡眠法”——同床共枕，但各用各的被子。

科斯拉博士补充道：“睡眠离婚不是关系亮红灯的信号——它让双方能坦诚讨论那些打扰睡眠的习惯，让每个人都能享受不被打断的恢复性睡眠。”

打鼾是“睡眠离婚”的头号推手

在促使伴侣分房的因素中，打鼾是最常见的抱怨之一。如果你曾想过“怎么跟打鼾的另一半睡在一起”，你并不孤单。

根据《临床睡眠医学杂志》2017年的一篇文献综述，重度打鼾者的同床伴侣入睡或维持睡眠困难的概率高达常人的三倍。

2023年发表在《Cureus》上的一项研究追踪了70名阻塞性睡眠呼吸暂停患者及其伴侣。在并非总是一起睡的伴侣中，86%将打鼾列为主要困扰。而在患者接受治疗后，72.4%的伴侣重新开始同床共枕——这说明睡眠安排往往是可解决的健康问题的症状，而非关系本身的问题。

如果打鼾声音大且频繁，并伴有喘息、窒息感或呼吸暂停，这可能是阻塞性睡眠呼吸暂停的信号，约翰·霍普金斯大学医学中心建议及时就医评估。

分床之前，先试试这些

在决定分房之前，不妨先排查那些更简单、更可逆的干扰源：

  • 耳塞或白噪音机：对轻中度打鼾声有不错的屏蔽效果
  • 分开的被子：斯堪的纳维亚睡眠法，避免半夜抢被子
  • 静音闹钟或智能手环震动：解决“不是我的闹钟”问题
  • 调整作息：错峰入睡，减少入睡阶段的互相干扰
  • 就医排查：如果打鼾伴随呼吸暂停，治疗原发病才是根本

睡眠离婚之所以流行，恰恰说明睡眠质量在亲密关系中的分量被严重低估了。但分床不是唯一答案——有时候，一次坦诚的对话、一床新被子，甚至一次睡眠门诊，就能把那个睡沙发的人请回卧室。