最近《披荆斩棘2026》把一帮哥哥的体脂率当场测出来晒了，刘畊宏8%~9%全场最低，57岁的孙楠12.3%，余文乐15.7%。
当时看完以后，真的很佩服这些人，一个个的年龄这么大，身材保持的还都挺好！
我捏了捏自己肚子上的肉，心里在想：
我这体脂算多少呢？一个健康的成年男性体脂率应该维持多少算正常呢？
其实像刘畊宏那样维持到10%以下，我们普通人基本上是很难做到的，因为这一般都是常年高强度训练出来的结果。
当然，普通男人的体脂率只要维持在15%~20%就是很舒服的一个健康区间了，超过25%才算脂肪过多。
能够维持在14%~17%，有微微腹肌的样子就很不错了。
所以，像余文乐的15.7%就刚刚好，也是我们普通男人最值得参考的标杆。
相比较于孙楠的12.3%想要练到都还是有点难度的，刘畊宏的8%~9%就不是正常普通人的水平了！
那怎么才能判断出自己的体脂率是多少呢？
第一个，那就是凭对照图进行大致参考：
第二个，根据相关体脂率计算公式来大概计算：
这也是最常用的估算方法，只需要知道身高、体重、年龄和性别即可。
首先，计算出BMI；
BMI = 体重 (kg) ÷ 身高² (m²)
例如：身高1.65m，体重55kg，BMI = 55 ÷ (1.65 × 1.65) ≈ 20.2
然后，代入体脂率公式；
体脂率= 1.2×BMI + 0.23×年龄 - 5.4 - 10.8×性别（男性为1，女性为0）
然后计算得出自己的体脂率。
不过呢，这些都是大概的预估，比较省事的算一个基础，只要男性不超过25%我觉得都算还好。
而且体脂率这东西也不一定非要追求“越低就越好”，毕竟我们也不是搞健美的，只要健康就行！
如果你已经在15%~20%这个区间，那么其实你已经是大多数中国男人里身体成分比较优秀的那一批了，没必要为了“腹肌清晰”再去狠虐自己。
但如果你现在的体脂率偏高的话，就要引起重视了，可以每周抽3~4次，每次30~60分钟的时间去做做力量训练。
尤其是想瘦肚子的，一定要多做抗阻运动，比如：
深蹲、靠墙静蹲、俯卧撑、平板支撑、静态臀桥等都是非常好的减脂运动。
说到底，刘畊宏的体脂率9%、孙楠12.3%、余文乐15.7%，这三个数字给我们看的不是“标准答案”，普通人看看热闹、受点激励就好。
真正该关心的是自己能不能稳稳待在15%~20%这个健康区间，腰围有没有守住90厘米这条线！
因为体脂率也只是众多健康指标之一，只要指标在正常范围内，吃得健康、保持一定量的科学运动，放平心态，那么就是身体最好的状态。
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