✅适合的运动（核心：温和、低强度、饭后不马上动）。

运动不能直接逆转萎缩、肠化生，但能改善胃胀、嗳气、消化不良、胃肠动力差、焦虑失眠这些难受症状。优先选下面这些：

快走（首选），每天20–30分钟，速度以能正常说话不喘气为准。建议饭后间隔1小时再走，促进胃肠蠕动，不容易反酸。

八段锦、太极拳，非常适合，动作舒缓，兼顾放松情绪（压力大很容易加重胃炎不适），重点练调理脾胃的招式，早晚都可以。

慢跑（仅限体能好、无反酸人群），如果容易烧心、上腹不舒服就别跑；能耐受的话慢跑控制在20分钟内，避免剧烈颠簸。

腹式呼吸/简单腹部保健操，平躺，手放肚子上，吸气鼓腹、呼气收腹，每次5–10分钟。改善胃肠动力、缓解腹胀，随时能练。

骑行（平缓路），平地慢骑，避开陡坡、高强度冲刺，饭后别立刻骑。

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❌尽量避开

剧烈跑跳、高强度间歇、大重量负重训练、卷腹/平板支撑长时间发力（容易升高腹压，诱发反酸），饭后半小时内任何运动都不要进行。

简单实操原则

时机：饭后至少休息60分钟再运动。强度标准：微微出汗、不憋气、不胃痛不烧心。频率：每周4–5次，坚持比一次猛练有用。提醒：如果正在胃痛、明显反酸发作期，先休息暂停运动。

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以上内容仅供参考，如有不适请及时到医院就诊。