前两年突然多了个慢跑的习惯，每周最少3-4次，每次差不多5-10公里，有时候下雨还会去健身房练练，刚开始觉得这是个好习惯，锻炼身体！没想到硬生生跑出了跟腱炎...
前两年其实不算严重，歇一两天就能缓解，所以我也没停下跑步，也没检查，结果今年年初跟腱那块突然刺痛！当时根本不敢下地，坐着不动也跟抽筋一样疼，当时才意识到问题的严重性！果然，是运动型跟腱炎
刚开始用了外用喷雾，然后还做了冲击波，做完之后确实舒服多了，那种紧绷感也好了一些
回家之后还固定增加了一个针灸的理疗项目，每周都会去做3-4次，每次做完可以管个两三天
去理疗馆次数多了之后碰到一个跟我情况差不多的病友，给了我几个他平时自己用的膏贴，说用了这个感觉止疼效果挺好的，当天晚上回家我也试了一下，贴在跟腱位置热热的，还挺舒服的~没有啥灼烧感，发热也是那种暖和的感觉，差不多二十分钟左右，跟腱真的不怎么疼了！
之后我就慢慢停掉针灸，买了5盒同款的膏贴，每晚睡前泡个脚之后贴一片，贴上之后很服帖，而且它的这个无纺布材质特别透气，夏天贴也不会闷脚。而且，持续时间也很长，早上睡醒撕下来没想到还有温热感，而且晨起下地跟腱也没有那种尖锐刺痛感了！我把5盒全都用完了，用完之后痛感就全都消失了！
不过这段时间我压根没做运动，而且走路都很少。恢复之后，我开始学者网上做靠墙小腿拉伸，每次锻炼10分钟左右，我一般都是拉伸完之后尽可能不走动，直接睡觉，锻炼的时候动作也很轻，循序渐进的慢慢适应，松解僵硬的跟腱和小腿肌肉
恢复之后，我也没有立马开始跑步，观察了3个月左右，慢慢从每天两千步慢慢加到五千步，再低速短距离慢跑，逐步恢复运动量，千万不能刚好就猛跑5-10公里，就这样慢慢的这毛病彻底好了，如今跑步强度也基本恢复了，而且好几个月跟腱也没有再疼过！
以上都是我实打实的康复经历，希望被跟腱炎折磨得运动爱好者们，都能早日摆脱疼痛！
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