不少腰突的病友，不管是选择保守休养，还是已经做完腰椎融合手术，把大量心思放在吃药、理疗、康复锻炼上面。

却忽略了一件事：我们一天当中，睡觉占很长时间，夜里睡觉的姿势，实实在在影响腰部恢复进度。

我自己做完腰椎融合八个多月，深有体会。有时候白天保养得挺好，干活、活动都格外小心，结果晚上睡觉姿势不对，第二天一早起来腰就发僵、屁股酸胀，症状直接反弹。

很多人觉得睡觉嘛，怎么舒服怎么躺就行，其实不是。

对于腰椎有问题的人，保守阶段也好，手术之后养骨头也好，睡觉不是单纯睡够时间，重点是让腰椎处在不受拉扯、不被挤压的状态。

先说比较合适的躺法。

第一种平躺仰睡，这个对咱们腰是比较友好的。注意不要把两条腿绷得笔直，膝盖下面垫一个薄枕头，让膝盖微微弯起来，腰部就能松开，不会悬空较劲。

我之前不懂，就直直地平躺，睡到后半夜腰越睡越累，垫上枕头之后，明显感觉腰背轻松很多。

第二种侧着睡，很多人习惯侧躺。记住两条腿中间，一定要夹个枕头。

不然上面那条腿往下坠，骨盆跟着拧着，腰椎跟着扭转，睡一晚上，不知不觉腰就遭罪。

有一个睡姿一定要尽量避开，就是趴着睡觉。

趴着睡腰会往后拱，腰椎整个被掰着使劲，不管是保守腰突，还是融合术后养骨头，这个姿势伤害都挺大，能不趴就不要趴。

还有床垫也顺带说一句，不要睡特别软陷进去的床，也别直接睡硬邦邦光木板。软硬适中，身体放上去可以得到支撑就刚刚好。

也不要误以为，只要姿势对，就可以天天长时间卧床。

急性期疼得厉害，可以多躺；症状缓解之后，躺久了腰背肌肉会变弱，同样不利于恢复，该起来适度活动还是要活动。

我见过不少病友，理疗、吃药花不少心思，晚上睡觉随心所欲。白天辛辛苦苦养护，夜里睡觉把腰给折腾回去，恢复自然慢，还容易反反复复。

最后提醒大家，睡姿只是养护当中的一环，每个人感受不一样。同一个姿势，如果睡完起来腰不舒服，那这个姿势就不适合你，不必硬逼着自己照搬。

本文是个人病友经验分享，仅供交流，不能替代医生诊疗，有问题优先遵从自己主治大夫的嘱咐。

不管保守还是术后，你们睡觉用什么姿势？有没有睡醒之后腰反而难受的情况？评论区聊聊。