胡大一：日行1万步，坚持26年
健康时报
记者 张瀚允
胡大一是我国著名心血管内科专家、国际欧亚科学院院士、北京大学人民医院心血管疾病研究所所长。2000年，他公开倡导“日行一万步”，并靠此成功减重21公斤。如今，年近八十的他，依然严格践行着自己提出的生活准则——每天雷打不动步行约10公里，为了方便步行，常年不穿皮鞋。
冬阳煦暖的上午，胡大一在接受记者采访时，正在花园里边走边聊，洪亮的声音伴随着均匀稳健的脚步声，让人感受到他的活力与从容。
我国著名心血管内科专家胡大一。受访者供图
肌肉强了，关节稳
10公里，大约相当于13000步。这个数字，胡大一记得很清楚。
2000年，一次体检为他敲响警钟：身高1米78，体重达93公斤，伴有餐后血糖高、甘油三酯高、脂肪肝等问题。作为一名心血管专家，他意识到：年龄渐长、活动减少、饮食不规律，健康悄然亮起红灯。他决心做出改变。
胡大一选择靠“走”减重，但又不能贸然多走。年轻时，胡大一干过重农活、热爱各类运动，在步行锻炼之前，他的关节已有过损伤。他被诊断出膝关节软骨磨损严重、腰椎滑脱压迫神经导致右腿麻木，还伴有跟骨骨刺，行走时脚后跟疼痛明显。
在这样的身体状态下，他的策略是：从走平路开始，循序渐进，逐步增加运动量。待身体适应且肌肉力量增强后，再慢慢尝试爬楼梯、登山等。
如今，他的体重稳定保持在72公斤，重度脂肪肝消失，血压、血糖和血脂维持在正常范围，膝关节不适也明显缓解。基于自身经验，胡大一提出：坚持运动，尤其以平路徒步为主，对包括老年人在内的大多数人而言，安全有益。
“对我而言，科学健步走让肌肉变得强健，肌肉强了，体重稳了，关节负荷减轻，人也越走越轻松。”胡大一说。
能站着时，不坐着
工作繁忙，是许多人放弃运动的理由。身为名医，胡大一的门诊、会议、授课日程常年排得满满当当。他的秘诀是：让运动常态化、碎片化。
“每天必须完成既定的目标，不给自己找理由。”为了践行“日行一万步”，胡大一充分利用一切碎片时间，减少静坐和看电子屏幕的时间。
机场候机、高铁站等车的间隙，他都用来走路，常常走到临近登机、发车才坐下。即使在高铁列车车厢里，如果当日步数未达标，他也会从车头走到车尾，往返数次，直至完成目标。
胡大一常提醒自己，也提醒他人——“见椅子就想坐”是一种需要警惕的习惯，工作再忙，也要善于利用候机候车、会议茶歇、提前到场等各类零散时间，一步步累积运动量，逐渐养成“能站不坐，能动不静”的日常模式。久而久之，日行万步会如同睡眠、饮食一般，自然而然地融入生活的节律。
胡大一（第一排左二）参加徒步活动。受访者供图
徒步成了日常，也成了胡大一的爱好。近几年来，他徒步沙漠，一天行走20公里；深入西藏，抵达珠峰大本营。“上个月在海南保亭，我还一口气爬上了一座颇为陡峭的山峰，是登顶者中年龄最大的一位。”说起这些经历，胡大一的语气里带着一丝自豪。
健康生活，做加法
胡大一常引用世界卫生组织的健康公式：个人生活方式对健康的影响占60%，医疗服务因素仅占8%。这是他多年来践行的理念：“在健康的生活方式上做加法，在药片、支架、手术上做减法”。基于此，他提出“两条防线”“五大处方”。
第一道防线是健康的生活方式，包括适度运动、合理膳食、戒烟限酒、心理平衡；第二道防线是管控肥胖、吸烟、“三高”等危险因素。“五大处方”则涵盖药物、心理、运动、营养以及戒烟限酒。
日常生活中，胡大一也正是如此实践。他主张有氧运动与抗阻运动相结合；根据个人需求调整营养摄入；坚持每日饮水2000毫升以上……
如今，胡大一依然保持着十足活力，坚持每周出门诊。忙碌之外，他还通过网络平台进行健康科普。这都让他乐在其中。“很多老人感到孤独，往往是因为缺乏社交。常参与一些活动，生活会更加丰富。”
胡大一总结自己的健康理念：“管好嘴，迈开腿；零吸烟，多喝水；好心态，莫贪杯；睡眠足，别过累；乐助人，心里美；家和睦，寿百岁。”这既是一位医者身体力行的生活写照，也是一份送给大众的朴素“生活经”。
责编：刘诗霞
主编：田茹
校对：谢菲
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