这个能吃吗？那个能吃吗？到底怎么吃才安全？
先别慌。诺诺不劝你苦行僧式「绝食」，只想提醒你：有 4 种食物，真的别放开吃。长期吃太多，血糖、血压、血脂容易集体失控，并发症的风险也会悄悄变高。[1]
控制并发症，先管住嘴：这 4 类食物尽量少吃。
> 心急的糖友可以直接划到最后看「特别提醒」～
含糖饮料
可乐、奶茶，还有很多人当成「健康选择」的果汁。
喝下去的大部分是糖，几乎不用消化就快速吸收入血，血糖升得自然快。
指南一致建议：含糖饮料和果汁，能少喝就少喝。[1][3]
油炸食品和肥肉
炸鸡、薯条、油条……香是真的香。
可它们油多、能量高，饱和脂肪也不少。长期吃多了，体重先上来，血脂也容易跟着亮红灯。[1][2]
白粥、白米饭这类精制主食
煮得软烂的白粥，消化快，升糖也快。
主食不是不能吃，而是别顿顿全是精白米面，粗细搭配、控制分量，血糖会更友好。[2]
高盐腌制食品
咸菜、腊肉、咸鱼……下饭是真的下饭。
可糖友是高血压的「重点关照对象」，盐吃多了血压容易升高，肾脏和心脑血管的负担也更重。[1][4]
记不住？记住四个字
少糖、少油、少精、少盐。
再套一个实用的吃饭顺序：蔬菜 → 肉 → 主食，血糖能稳不少。[2]
把饭碗里的精白米，换成一半粗粮，就是最划算的「爱自己」。
你是「先吃菜」派还是「先干饭」派？评论区站队～记得转发给家族群里那位「无咸菜不香」的长辈～
偶尔嘴馋吃一点点，不用太有负罪感，关键是别天天敞开吃。除了管住嘴，也要记得定期测血糖、复查糖化血红蛋白和血压血脂。[1][4]
如果血糖长期控制不好，或者出现视物模糊、手脚麻木、伤口迟迟不愈合等情况，别硬扛，尽快去医院。
参考文献
[1] 中华医学会糖尿病学分会. 中国2型糖尿病防治指南(2020年版)[J]. 中华糖尿病杂志, 2021, 13(4): 315-409.
[2] 中国医疗保健国际交流促进会营养与代谢管理分会. 中国糖尿病医学营养治疗指南(2022版)[J]. 中华糖尿病杂志, 2022, 14(9): 881-933.
[3] American Diabetes Association Professional Practice Committee. Standards of Care in Diabetes—2025. Diabetes Care. 2025;48(Suppl 1):S1-S352. PMID: 39651986.
[4] 中华医学会糖尿病学分会, 国家基层糖尿病防治管理办公室. 国家基层糖尿病防治管理指南(2022)[J]. 中华内科杂志, 2022, 61(3): 249-262. DOI: 10.3760/cma.j.cn112138-20220120.
作者：诺诺
配图：AI生成
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