门诊上我见过不少糖尿病人，听说运动能降糖，就咬着牙使劲练，天天暴走几公里，累得气喘吁吁也不肯停。刚开始血糖确实掉下来了，心里还挺美，觉得找着窍门了。可好景不长，过段日子再查，血糖不但没稳住，反而比原来还高，人也整天没精神，浑身不得劲。

我想提醒这些糖尿病人，赶紧停止大量的、过量的运动，否则，这三大后果，你真的承受不起。

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首先，过度地运动就是在过度地消耗气阴。中医讲“劳则气耗”，咱们身体里的气，是推动脏腑工作的动力；阴，是滋养全身的津液和血液。大量剧烈运动会出大汗，汗出的太多了，气和阴液都在不停地往外泄。短期看，血糖是降下去了，可那是身体被强行“榨”出来的结果。时间久了，脏腑得不到气阴的滋养，不光人越来越乏力、口干舌燥，还会引起血糖的反弹升高。

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第二，大量运动还会过度地消耗肾精。 肾为先天之本，主藏精，这个精是身体的“老本儿”。适当运动能活络气血，对肾精没什么影响，但糖尿病人如果持续做大量运动的话，就会动摇肾精了。肾精不足了，人也会出现腰腿酸软、头晕耳鸣、精神萎靡这些表现，人越来越虚，不光会影响血糖的控制，还会加速并发症的出现。

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第三，大量地运动还会损伤肌肉筋骨。糖尿病人本来就普遍气血不足，肌肉筋骨容易缺少濡养，如果再去做大量运动，会加速气血的消耗，四肢缺少气血的滋养，不光会乏力，还会出现麻木刺痛这些表现，加速周围神经病变的到来。

所以，我经常说，糖尿病人运动讲究的是“小劳”而非“大动”，那以什么为度呢？记住八个字：身体微热，微微汗出，到这个火候就刚刚好。糖友千万别想着一次性把血糖“干”下去，身体不是战场，经不起那种猛冲猛打，要循序渐进，可以选择散步、太极拳这种和缓的运动，每天运动半小时左右即可。

糖尿病人要记住，运动降糖，比的是谁能稳住、谁能长久，千万得把身体的“老本儿”给守住了。