立秋已过，夏末秋初，天气渐渐从热转凉，从湿转燥。这时候，很多人会发现，自己的腰、腿、脖子开始“闹情绪”了。
尤其是腰椎间盘突出、颈椎病的老病号，最怕这个节骨眼。明明夏天还好好的，一入秋，那股酸胀、僵硬、隐隐作痛的感觉就又回来了。坐久了腰酸，低头久了脖子僵，早上起来甚至觉得整个人像被“定住”了一样
其实，这背后是中医讲的一个道理：“秋主收引，燥易伤津”。
夏天湿气重，人体气血趋向于表，关节相对松软，疼痛反而不那么明显。到了立秋，天气转凉，毛孔收缩，气血开始向内收敛，加上秋燥之气渐起，津液容易不足——关节、韧带、椎间盘失去了津液的濡养，就像干涸的河床，弹性变差，脆性增加，稍微一劳累、一受凉，就容易出问题。
尤其是腰椎和颈椎，承担着全身的重量和活动，气血供应一旦“打折扣”，疼痛、僵硬、活动受限自然会找上门来
很多人这时候会觉得：怎么睡一觉起来，腰更酸了？脖子怎么转都“咔咔”响？走路多了一点，腿就开始发沉、发麻？
其实，这就是身体在提醒你：该给关节“补补水、加加油”了
针对这个时节的特点，今天，邀请骨科专家林一峰主任给大家分享一款简单、安全、人人都能做的食疗方——“桑枝葛根脊骨汤”。这个方子虽然不名贵，但胜在顺应秋气，既能润燥通络，又能祛风散寒，非常适合立秋后腰腿颈不适的人群。
材料：
桑枝15克，葛根30克，猪脊骨（或牛尾骨）500克，生姜3片，红枣5颗（去核），盐适量。
做法：
1.猪脊骨焯水，去除血沫，捞出备用。
2.桑枝、葛根用清水稍微冲洗，红枣去核。
3.所有材料放入锅中，加入足量清水，大火煮开后转小火煲1.5小时。
4.加盐调味即可，喝汤吃肉。
为什么推荐这款汤？
- 桑枝：祛风湿、利关节，尤其擅长走上肢，对颈椎、肩臂的酸痛僵硬有很好的缓解作用。
- 葛根：解肌生津、升阳止泻，是调理颈椎病的“明星药材”，能缓解颈部肌肉紧张，改善脑部供血，让你觉得脖子“松快”很多。
- 猪脊骨：中医讲“以形补形”，脊骨入肾经，能强腰壮骨，含有丰富的胶原蛋白和钙质，帮助修复关节软组织。
- 生姜：温中散寒，驱散初秋的凉气，防止寒邪入侵关节。
- 适合人群：立秋后腰酸背痛、颈椎僵硬、活动不利者，以及腰椎间盘突出、颈椎病稳定期的日常调理。
注意：急性发作期疼痛剧烈、红肿发热者，或体质偏热（经常口干舌燥、便秘）的人，生姜和红枣量要减半，或者先咨询医生。
立秋之后，养护骨关节，重在“润”和“温”。平素注意早晚添衣，避免空调直吹，适当做做拉伸、八段锦、游泳等温和运动，比单纯躺着强。
别等疼了才想起来养，每一天的细心呵护，都是给未来少“闪腰”、少“落枕”攒下的本钱。
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