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处暑将至，暑气渐消、昼夜温差拉大，人体血管收缩舒张频繁，呼吸、代谢、心脑血管系统均面临换季考验。慢性病患者需顺势调整，平稳度秋。

01

温差骤变护心脑

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处暑后昼夜温差可达 10℃以上，低温刺激使血管收缩、血压骤升，是心梗、脑卒中的高发窗口。高血压患者应每日早晚定时测压，记录波动规律；降压药不可自行停减，若收缩压持续较夏季升高 20mmHg，需及时就医调整方案。晨练避开 6—8 点血压高峰，外出备薄外套，颈部、前胸注意保暖。

02

润燥养肺防咳喘

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秋燥当令，空气湿度下降，慢性支气管炎、哮喘、慢阻肺患者易出现咽干、咳嗽加重。建议室内湿度维持在 50%—60%，多饮温水，少食辛辣煎炸。哮喘患者规范吸入药物，随身携带急救支；慢阻肺患者坚持腹式呼吸与缩唇呼吸训练，每日 15 分钟。一旦出现痰色变黄、气促加重，警惕急性加重，尽早就医。

03

清淡饮食稳代谢

秋季食欲回升，糖尿病、高血脂患者易因 "贴秋膘" 导致血糖血脂反弹。主食粗细搭配，控制总量，优先选择低升糖指数食物；适量摄入优质蛋白与深色蔬菜，减少高糖水果与油腻炖汤。每周监测空腹及餐后 2 小时血糖，体重每月增长不宜超过 1 公斤。合并痛风者注意多饮水，少碰海鲜啤酒，预防尿酸升高诱发关节痛。

04

早睡早起调情志

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处暑后阳气收敛，人体易出现 "秋乏" 与情绪低落。建议 23 点前入睡，保证 7—8 小时睡眠，午间小憩 20 分钟。适度进行散步、太极拳等舒缓运动，避免剧烈出汗耗气。慢性病患者常因长期服药产生焦虑，可通过正念呼吸、与家人沟通缓解；若持续失眠、情绪低落超过两周，建议寻求专业心理干预。

换季是慢病管理的关键节点，核心在于 "监测 — 调整 — 早干预"。顺应节气变化，把细节做在前面，才能为秋冬健康打下基础。