"离离暑云散，袅袅凉风起"，时间过得真快，从7月15日正式入伏算起，整整四十天的三伏天到今天就结束了，今天我们正式迎来"出伏"。出伏的到来标志着一年中最闷热、最潮湿、最难熬的日子终于结束了，从今天起，暑气渐退、凉意渐生，天地间的气机也开始从夏日的"生长发散"转向秋季的"收敛萧瑟"，我们即将步入秋高气爽的秋天。
今年8月24日“出伏”
老话说“立秋一庚入末伏”，在我国传统历法中，每年立秋后的第一个庚日（干支纪日中带有“庚”字的日子）就是末伏的开始时间，庚日每隔10天出现一次，因此末伏固定有10天。
末伏结束就“出伏”了，聪明的小伙伴不难发现，立秋后的第二个“庚日”就是“出伏”的日期。
翻开日历我们会发现，今年8月7日立秋，立秋后的第一个“庚日”在8月14日，这天是“庚申日”，因此今年8月14日入末伏。
末伏持续10天，因此今年末伏的时间为8月14日至8月23日，8月24日就是“出伏”的日期，这天为“庚午日”，这天也是立秋后的第二个庚日。
每年出伏的日期都在出伏的前后，如果出伏在处暑之前到来，那么就是“早出伏”；反之，如果出伏在处暑之后到来，那么就是“晚出伏”；今年出伏的日子落在处暑之后，很明显今年的出伏属于"晚出伏"。
按照古人的经验，晚出伏意味着出伏之后暑气退得慢，"秋老虎"可能更加来势汹汹。不过对于农民来说，出伏后暑热的时间长是好事，这非常有利于农作物光合产物的积累，农作物得籽粒会更加的饱满，秋收作物会更加容易大丰收。
农谚还说"出伏晴，秋后雨水少；出伏雨，秋后雨连绵"，意思是说出伏当天如果是大晴天，那么预示着接下来的秋天大概率雨水偏少，秋老虎持续的时间也会更长；如果出伏当天下了雨，那么预示着秋季的雨水就会比较充沛，气温回落也更快。今日出伏，我们不要忘了留意一下这天的天气。
老人说"白天3禁忌，晚上2注意"，今日出伏，正值夏秋交替的关键节点，为了安稳过渡到秋天，今天有很多讲究需要我们牢记，别忘记告诉家人。
白天3禁忌
一、忌正午顶着"秋老虎"剧烈运动
很多人觉得既然出了伏，天气就该凉快了，于是迫不及待地恢复户外锻炼，中午顶着太阳跑步、打球，殊不知这正是出伏后最大的误区。秋老虎虽然名字里带个"秋"字，威力却丝毫不输三伏天，午后一两点钟地表温度依然极高，有些地方甚至比三伏天还要闷热难当。
更关键的是，经过整整四十天三伏天的消耗，我们的身体早已是"强弩之末"。中医讲"汗为心之液"，三伏天里大量出汗已经耗损了不少心气和津液，此时如果我们再在烈日下大汗淋漓地剧烈运动，无异于火上浇油，这会让本就虚弱的身体雪上加霜。过度出汗不仅加重秋乏、让人口干舌燥、体虚乏力，还极易引发中暑，严重时甚至诱发热射病。
出伏后运动宜讲究"时机"和"度"。我们最好选择清晨或傍晚气温相对凉爽的时段进行运动，运动可以选择散步、太极、八段锦等舒缓运动，以微微出汗即可，切忌大汗淋漓。运动后我们要及时补充温水，注意不要立即喝冰饮，让身体在温和的节奏中慢慢恢复元气。
二、忌饮食贪凉
经历了四十天三伏天的持续消耗，我们的脾胃经受了长达一个多月的湿热煎熬，运化功能本就大打折扣，处于"虚弱待恢复"的状态。脾胃是后天之本，气血生化之源，脾胃一弱，全身都跟着乏力。
偏偏很多人出伏后见天气还没完全转凉，依旧冰镇饮料不离手、冰西瓜当饭吃、冰啤酒一喝就是好几瓶。一口冰凉下肚确实痛快，但从中医养生的角度看，出伏后阳气开始收敛内收，体表阳气不再像三伏天那样充盛于外，此时猛吃寒凉之物，等于给虚弱的脾胃当头一棒。轻则胃痛腹胀、腹泻便溏，重则损伤脾阳，导致脾胃虚寒经久不愈。
出伏后如果我们过于贪凉，那么等到深秋和入冬气温骤降时像胃痛、关节酸痛、畏寒怕就会冷接踵而至，影响一整年的健康。出伏后的饮食宜温不宜凉，我们可以多喝温水、温粥，吃些应季的润燥食物如梨、百合、银耳等，给脾胃一个温和恢复的过渡期。
三、忌盲目"贴秋膘"大鱼大肉
"贴秋膘"是民间由来已久的习俗。三伏天里人们往往食欲不振、消瘦不少，出伏后天气渐凉、胃口好转，古人便趁机大鱼大肉地好好补一补，把伏天掉的"膘"补回来，这就叫"贴秋膘"。北方人出伏后爱吃顿饺子、炖锅肉，认为这样能恢复体力、增强体质，为过冬打好底子。
贴秋膘的想法没错，但出伏当天就迫不及待地大鱼大肉猛补，反而会适得其反。经过四十天三伏天的消耗，我们的脾胃功能正处在"虚弱待恢复"的阶段，消化吸收能力远没有恢复正常水平。这时候我们如果突然摄入大量油腻厚味的高蛋白、高脂肪食物，虚弱的脾胃根本消化不了，不但补不进去，反而会加重脾胃负担，引发消化不良、腹胀积食，甚至诱发急性胃肠炎。
中医讲究"虚者补之"，但补也要分清体质、循序渐进。出伏后正确的做法是先以清淡易消化的食物调理脾胃，让消化功能慢慢恢复，然后再逐步增加营养。可以先喝些山药粥、小米粥养养脾胃，吃些鱼肉、鸭肉等性味平和的食材，等身体适应了再慢慢进补。尤其是老人和孩子，脾胃更弱，贴秋膘更不能操之过急。
晚上2注意
一、注意不整夜吹风贪凉
出伏之后最大的气候特点就是昼夜温差骤然拉大。白天秋老虎发威，气温动辄三十五度往上，可一到傍晚太阳落山，凉风就裹着秋意扑面而来，气温往往在几个小时内直降七八度甚至十来度。不少人白天热怕了，晚上睡觉依旧大开门窗，任由穿堂风整夜直吹身体，还有些人空调温度调到最低、风口对着床头一吹就是一整夜，这在出伏后是大忌。
中医认为，秋季阳气渐收、阴气渐长，夜晚入睡时人体阳气向内收敛，毛孔处于舒张松弛状态，体表抵御外邪的卫气明显减弱。此时如果长时间被凉风直吹，尤其是头部、后颈、腰腹和膝关节这些薄弱部位，风寒之邪就会趁虚而入，顺着张开的毛孔侵入体内。轻则晨起头痛头晕、脖子僵硬、鼻塞流涕，重则引发面瘫、关节酸痛、腹痛腹泻。尤其是本身就有风湿骨病或心脑血管问题的人，夜间受凉后症状会明显加重。
出伏后夜间睡觉，开窗通风留一条缝即可，坚决避免形成对流穿堂风。空调温度不宜低于二十六度，切忌对着人直吹，我们最好开启睡眠模式或设置定时关闭。同时注意护好后肚脐和脚底，这些都是寒邪入侵的"门户"，盖好薄被、护住关键部位，才能安睡整晚不受寒。
二、注意别熬夜
出伏之后，自然界的气机从夏日的"生长发散"转向秋季的"收敛肃降"，我们人体的养生重点也要随之调整，从夏季的"养阳防暑"转向秋季的"养阴润燥"。而养阴最关键的一环，就是充足优质的夜间睡眠。偏偏很多人出伏后并没有调整作息，依旧像三伏天那样晚睡追剧、刷手机到凌晨一两点，认为少睡一会儿无妨，其实这种行为对身体的伤害比三伏天熬夜更大。
中医讲究"昼养阳，夜养阴"，夜晚是人体阴液滋养生发、脏腑修复调养的黄金时段。出伏后阳气渐收、秋燥渐生，人体阴液本就容易亏耗，此时再熬夜，等于在身体最需要"养阴润燥"的时候反向消耗阴液，会导致口干舌燥、皮肤起皮、咽干咳嗽等秋燥症状加重，还会出现头昏乏力、心慌气短、免疫力下降等问题。
古人秋季养生主张"早卧早起，与鸡俱兴"，出伏后我们应顺应昼短夜长的自然规律，尽量在晚上十点半前入睡，比夏季提早半小时到一小时入睡，让身体有更充足的时间收敛阳气、滋养阴液。充足的夜间睡眠不仅能缓解秋乏、润养阴液，还能增强免疫力，为平稳过渡到深秋和冬季打好基础。
今日出伏，我们要牢记：白天3禁忌、晚上2注意，安稳过渡好这个夏秋交替的关键期，可别犯了忌讳！别忘记告诉家人！
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