八月末暑气未完全散去，秋燥已经悄悄露头，很多人会明显觉得口干、皮肤紧绷、体内虚热。这个时候调养重点在于滋阴生津，温和补充身体津液，不用厚重补品，简单汤水坚持喝，由内而外舒缓干燥。
一、麦冬玉竹雪梨汤
食材
麦冬10g、玉竹10g、雪梨1个、清水600ml，冰糖少量可选
制作步骤
1. 麦冬、玉竹冲洗干净；雪梨用盐搓洗外皮，去核切成小块。
2. 食材一同下锅，加入清水，大火烧开后转小火慢煮15分钟。
3. 喜欢微甜可以加少许冰糖，融化后关火，放温饮用。
作用
麦冬搭配玉竹是经典养阴组合，雪梨润肺生津。适合燥热带来的咽喉干痒、皮肤缺水、心烦燥热，清润不寒凉，快速补充津液。
二、黄芪固本生津茶
食材
黄芪10g、清水550ml
制作步骤
1. 黄芪冲洗干净，放入养生壶。
2. 加水大火煮开，转小火煮15分钟，关火焖5分钟。
3. 滤出茶汤温饮，可反复续水。
作用
黄芪补气固表，改善气虚乏力、动不动就出汗的情况。气足才能推动津液输布，避免一边滋阴一边虚汗耗液，适合体虚易出汗、干燥伴随疲惫的人群。
三、沙参玉竹麦冬苹果枸杞饮
食材
麦冬6g、沙参6g、玉竹6g、枸杞5g、苹果1个、清水700ml
制作步骤
1. 苹果洗净去核切块；麦冬、沙参、玉竹、枸杞简单冲洗。
2. 先放入麦冬、沙参、玉竹、苹果块，加水煮开，小火煮18分钟。
3. 最后放入枸杞，焖泡5分钟即可，不用久煮。
作用
沙参清肺润喉，麦冬玉竹祛除虚燥、滋养阴液，枸杞兼顾肝肾，苹果生津开胃。整套搭配润而不腻，缓解换季口干舌燥、体内烦热，适合长期熬夜、经常说话多的人。
四、百合莲子桂圆汤
食材
干百合12g、去芯莲子12g、桂圆肉8颗、清水600ml，冰糖少量可选
制作步骤
1. 百合、莲子提前浸泡20分钟，桂圆洗净。
2. 全部食材下锅，加水大火烧开，小火慢煮25分钟至莲子软糯。
3. 按需加冰糖调味，温服。
作用
百合养阴润燥、清心安神，莲子健脾固津，桂圆养血。适合阴虚干燥同时心神不宁、入睡差的人，在滋阴补水的同时安抚情绪，温润不伤脾胃。
温馨提示：体内湿热重、舌苔厚腻容易腹胀的人不宜长期大量饮用；食疗仅日常调养，不可替代药物。
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