8月24日出伏，别忘：吃三肉，做二事，丢一样，顺应时节，纳福迎秋，夏末秋初要重视|乌鸡|兔肉|出伏|夏天|秋天|鸭肉

8月24日，出伏了。

翻翻日历，从7月15日入伏到现在，整整四十天。这四十天里，汗流了多少，觉熬了多少夜，冰水灌了多少杯，只有自己知道。如今伏天终于画上句号，风里头那点凉意，像有人轻轻在你后脖颈吹了口气，整个人都松快下来。

可松快归松快，身子骨里头的亏空，却是实实在在的。夏天阳气耗得太狠，出伏后的这段日子，就像两军交战后打扫战场——得收拾、得休整、得慢慢把元气养回来。

老祖宗留下句话：“出伏做对事，秋冬少生病。”这话听着朴素，里头藏着的都是过日子的大智慧。今天就跟大伙儿聊聊，出伏这天，该吃哪三样肉，该做哪两件事，又该丢掉哪一样。照着做，顺应时节，纳福迎秋，把夏末秋初的这道坎，安安稳稳迈过去。

一、吃三肉——把夏天丢掉的精气神，一点一点补回来

整个夏天，出汗多、胃口差、睡眠浅，人的气血就像被抽走了一半。这时候急需温补，但补不能蛮补，得挑性子温和、好消化的肉。

第一样，鸭肉。 这时候的鸭子养了一整年，正是最肥美的时候。鸭肉性凉，不温不燥，是初秋补身子的头牌。拿它炖汤最合适，半只老鸭，几块姜，几颗红枣，砂锅里咕嘟咕嘟炖上两个小时。汤面上浮着薄薄一层油花，喝起来却清爽不腻。一碗下肚，虚浮的劲儿稳了，手脚也不那么燥热了。家里有老人孩子的，这道汤尤其对路。

第二样，兔肉。 有人一听兔肉觉得稀罕，其实菜市场里不难找。兔肉在民间有个雅号叫“荤中之素”，低脂肪、高蛋白，性子又平，不寒不热。出伏后脾胃还娇气，吃猪肉嫌腻，吃牛羊肉怕上火，兔肉刚刚好。剁块和姜葱爆炒，肉质细嫩滑口，吃完身子暖和却不燥。过去家里条件好的，出伏这天一定要吃顿兔肉，说是“补气力，壮筋骨”。

第三样，乌鸡肉。 乌鸡不是女人的专利，秋天谁都需要。伏天汗流得多，人容易气阴两虚，乌鸡补气又养阴，比普通鸡肉温和得多。半只乌鸡加点当归、黄芪，隔水炖盅，汤清味醇。喝上两三回，面色慢慢就透出红润来，讲话气也足了。别觉得麻烦，秋天把底子打好了，整个冬天都好过。

这三样肉，鸭肉润燥，兔肉补中，乌鸡养气，各有各的好。轮换着吃，既解馋又把亏空的底子一点点垫上，何乐而不为？

二、做二事——顺应天地节奏，身体自然舒坦

吃对了是补，做对了是养。出伏后，有两件事比吃什么更重要。

第一件事：早睡早起。 夏天晚上热得睡不着，早晨又醒得早，人的生物钟早就乱了。出伏后，黑夜渐渐拉长，这是身体调整作息的信号。《黄帝内经》里讲秋天要“早卧早起，与鸡俱兴”。说人话就是：晚上别熬了，十点前上床；早晨别赖了，天亮就起。我试过几天，早晨六点出门走走，空气里带着露水的清新，走一圈回来，一整天脑袋都清醒。晚上睡得沉了，早上自然醒也不累。这比吃什么补品都管用。

第二件事：适度“秋冻”。 别急着把长袖外套全裹上。老话说“春捂秋冻”，出伏后早晚凉，中午还热，这时候稍微冻一冻，反而能锻炼身体的适应能力。当然，“冻”不是让硬扛，是讲究个循序渐进。早晨出门加件薄开衫，中午热了就脱，晚上凉了再披上。让身体慢慢跟秋天的节奏合拍，等到深秋真正冷下来的时候，反倒不容易感冒。

这两件事，一在作息，一在穿衣，都是不用花钱的养生活儿。关键不在做得多精巧，而在坚持。日子是过出来的，身体也是养出来的。

三、丢一样——把心里的“垃圾”清出去，福气才能进门

出伏要丢的东西，不是什么物件，而是心里的烦心杂念。

整个夏天，人容易心浮气躁。工作上的烦、生活里的琐碎、莫名其妙的焦虑，像夏天的蚊子一样嗡嗡不停。这些东西堆在心里久了，比吃错东西还伤身。

出伏这一天，给自己一个仪式——找个安静的地方坐一坐，把心里装的那些“垃圾”倒一倒。想不通的事，先放一放；看不惯的人，随他去；够不着的东西，别硬攀。秋天是收敛的季节，心也要跟着收一收。把该放下的放下，心里清爽了，福气才有地方落脚。