8月24日正式出伏

从出伏到秋分

气候逐渐干燥、

昼夜温差加大、

气温忽冷忽热，身体

养护尤为关键

出伏后，这些养生要点建议收藏！

出伏后注意防三病！

注意防“秋老虎”咬人

防秋燥伤人、防秋乏找人

出伏后，夏季开始真正意义上向秋季过渡

气候逐渐干燥，昼夜温差加大

气温忽冷忽热刺激下

血管收缩紧张，血压波动大

无论心梗、脑梗，都是发作的危险期

人体在经过一个夏天的消耗后

正气未复，易被病邪所侵

常出现咽喉肿痛、口干舌燥等

上呼吸道感染症状

这大多是燥邪偷袭肺部的表现

在季节交替的敏感时期

应调整养生策略

远离换季感冒

调整饮食，滋阴润燥。“秋老虎”期间气温虽高，但空气湿度逐渐降低，人体容易出现干燥上火的症状，如口干舌燥、皮肤干燥等，因此，调整饮食尤为重要，多吃蔬果，补充水分，避免辛辣油腻，以免加重身体负担，导致上火或消化不良。

合理作息，增强体质。良好的作息习惯是保持身体健康的基础，在“秋老虎”期间合理调整作息，增强体质，对于预防感冒等呼吸道疾病具有重要意义。保证充足睡眠，适度运动，调整情绪，保持乐观开朗心态。

注重防护，预防感冒。“秋老虎”期间早晚温差大，是感冒等呼吸道疾病的高发期，要注重防护，预防感冒，及时增减衣物，保持室内空气流通，适当补充维生素C，如柑橘类水果，还可以尝试一些中医养生方法，如艾灸、拔罐等，以疏通经络、驱寒除湿、增强体质。

出伏后如何养生？

记住这6点！

吃得“润一点”

多吃：出伏后，气候逐渐干燥，易犯咳嗽，也是慢性支气管炎复发或加重的时期。这时要多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、百合、莲子、蜂蜜、海带、芹菜、洋葱、香蕉、苹果、梨、萝卜、冬瓜、菠菜、糯米、芝麻、豆类等。

少吃：韭菜、葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等辛辣的食物以及羊肉等性热之物最好少吃。西瓜、冰激凌等寒凉食物也要减少，以免损伤脾胃。

不乱补：天气逐渐凉爽，人的食欲也逐渐恢复，此时正是进补好时机。秋季进补要以滋阴润燥、养胃健脾的食物为主，注意荤素搭配，营养全面，切忌暴饮暴食。不能凡补必肉，不能以药代食，不能按自己口味长期专服某一种补品等。

心情“好一点”

保持内心宁静、心情舒畅，切忌情绪大起大落，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。

秋季锻炼，运动量不宜过大，尤其对中老年人来说，可选择平缓轻松、出汗较少的运动，如打太极拳、散步、八段锦等，以消解忧郁、惆怅等不良情绪。

初秋时节早晚温差大，不要太早晨练，避免受寒冷刺激，导致血压上升，从而增加脑血管意外的可能性。同时，要注意热身运动哦~

喝得“多一点”

预防秋燥最好的办法就是多喝水，普通人每天喝水2000~2500毫升，晚上睡觉前和早晨起床后应喝一杯水。

此外，还可以多喝点茶，如荷叶茶、玫瑰花茶等，有理气生津、平稳血压、舒肝解郁的功效。晚上喝点蜂蜜水，有助于润肺祛燥，还可以防止因秋燥引起的便秘。

睡得“早一点”

出伏后易秋乏，为缓解秋乏，需要睡得早一点，较之夏季增加1小时左右的睡眠，或通过午睡增加睡眠。一般晚上10点半就应该上床睡觉了。此时睡眠不足更容易出现血压不稳，引发心血管疾病。

穿得“暖一点”

及时增添衣服，早晚穿衣护好脖子、后背、脚部，这些部位血管丰富，秋凉的刺激会促使血管急剧收缩，有可能引发心脑血管疾病。虽然常说“春捂秋冻”，但中老年人早晚最好加一件长袖薄衣。

出伏后，尽量不要在夜晚睡觉时开空调，以免引起感冒、腹泻、颈肩腰腿痛、关节疼痛等症状。

通风“勤一点”

出伏后，气温逐渐下降，雨水逐渐增多，空气中的霉菌遇到适宜条件，会在媒介物上繁殖。要注意勤通风，选个晴朗的日子，把衣物取出挂在通风干燥的地方，注意保持一定间隔，也可用电熨斗熨烫，减少衣物上的水分。

在保持室内通风的基础上，还可以养些绿萝、吊兰、文竹等绿色植物，静心、安神、戒躁。

“风吹一片叶，万物已惊秋。”

秋老虎或许还会回头

忙碌也仍将继续

从盛夏的炙烤走向初秋的丰盈

人间烟火的最佳赏味期

用万物成熟的滋味

犒劳每一个认真生活的人

来源：新华社、央视一套、央视新闻、湖北日报、健康中国、天津广播

编辑：崔婷婷 编审：高源