参考消息网8月24日报道 据《印度时报》网站8月7日报道，大约在拍摄《青蜂侠》与创立截拳道之间的那段时间，李小龙开始记录训练日志。

到1968年1月时，他每天锻炼约两个半小时，每周练六天，时间分配在手法、腿法、跑步、静力训练、实战对抗和核心训练上，周日休息，让身体恢复。

他追求的并不是健美运动员般的身材，而是身体机能。正是这一核心区别，让教练、导师和健身房老板们在近60年后的今天仍在借鉴他的理念。以下分享的五条经验至今依然适用：

1.为身体机能训练，而非为外表训练

李小龙身高约173厘米，体重约64公斤，他对单纯增加肌肉维度练块头从不感兴趣。

他的目标是速度、控制力和爆发力，因此他的训练方案倾向于复合型、全身性的动作，这使得肌肉协同发力，而非孤立训练。

有个朋友曾在李小龙面前称赞另一名健身房常客的手臂粗壮，而李小龙的回应是：那么粗壮真能派上什么用场吗？

这也是当今功能性健身教练认同的理念：力量只有在健身房之外能发挥作用才算数。

2.不断尝试，淘汰无效的方法

美国陆荣昌博物馆的展览中可以看到一句李小龙的名言：“别再浪费时间去演绎某个角色或概念，而是要学着实现自我，释放自己的潜力。”

这不仅是一句武术口号，更是李小龙构建训练体系的真实写照：他不断测试新的器械和方法，淘汰没有效果的东西。

这基本上就是当今“混合训练”背后的思维方式：没有人死守单一教条，人人都在借鉴一切能带来成效的方法。

3.每日坚持，哪怕无人关注

李小龙1968年日志中令人惊叹的不是他的训练强度，而是他的持之以恒。

他亲手写下自己的每周训练计划，并以对待本职工作而非业余爱好的态度严格执行，在周内循环练习手法、腿法和核心，从不落下。

他的名言“长期的坚持胜过短期的冲刺”完美诠释了这个理念。

对他而言，动力从来不是决定性因素，计划才是。

4.身心一体锻炼

李小龙每天都会进行高强度的体能训练，但他只把这当作任务的一半。

他每天都会留出时间来磨炼自己的心智和精神。可以佐证这一点的是，他通读了超过2500册个人藏书，其中许多书籍与格斗毫无关系。

这是一个值得借鉴的习惯：如果不配合某种形式的心智磨炼，身体训练往往会更快遇到瓶颈。

5.永不言弃

李小龙的一生从未真正顺遂，但他从未以此作为放弃的借口。他在香港长大时曾因长相与众不同而遭受欺凌，18岁时只带着大约一百美元来到美国。

他没有退缩，而是兼职当服务员、学习英语，并在业余时间教授武术，尽管周围的人都怀疑美国人对中国功夫不感冒。他在华盛顿大学学习戏剧和哲学，并最终开办了自己的武馆。

当时好莱坞不愿让亚裔演员担任主角，他没有坐等机会，而是亲自在现场示范功夫，直到一名制片人注意到他，并让他出演《青蜂侠》。

这一切来之不易，源于李小龙拒绝让别人的怀疑限制他对自身的信念。

近60年过去了，这些理念读来丝毫不像过时的古董。带着目标去训练、保持愿意改变想法的开放心态、在不想训练的日子里依然坚持、将心智视为训练的一部分，并让身体真正休息。这不是一套1968年的陈旧模式，而是科学的训练法。（编译/胡溦）